Як легко пережити літню спеку в місті

>

Новини

by Ганна Єрмоленко |
на червень 28, 2017 |
0 коментарів

Літо завжди чудово на Середземноморському узбережжі під пляжною парасолькою і з келихом шампанського в руках. Але що робити тим, хто волею долі опинився закинутий в кам’яні міські джунглі, де градусник часто безжально показує 40+?
Як насолодитися літом і добре себе почувати?

Як правильно харчуватися у спеку

Найбільша небезпека для організму в цей час року – зневоднення. У спеку швидкість обміну речовин змінюється і тому потрібно правильно складати раціон харчування.

Які продукти слід виключити або звести до мінімуму?

• Газовані солодкі напої, кава і алкоголь, в тому числі пиво та слабоалкогольні напої
• Жирну, гостру, дуже солону їжу
• Випічку, солодощі, торти, особливо кремові.

Чим заповнити своє меню?

• Свіжі овочі та фрукти. Вони можуть стати повноцінним стравою, так і легким перекусом.
• Запечені овочі – кабачки, баклажани, болгарський перець, печериці ідеальні на грилі. Якщо ви не щасливий володар власного гриля, підсмажте овочі на сковороді на маленькому вогні з невеликою кількістю масла.
• Нежирні риба і м’ясо – курка, індичка, телятина в запеченому або відвареному вигляді.
• Літні холодні супи – окрошка, гаспачо, борщ. Вгамують голод і спрагу.
• Пийте достатньо рідини. Треба дуже обережно ставитися до порад випивати 1-2 або 3 літри води в день. Важливо підібрати таку кількість води, щоб ви себе добре почували. Пити потрібно часто і дрібно – по парі ковтків через кожні 15-20 хвилин або при почуття спраги.
  Що пити? Воду, несолодкі компоти, квас, морси, нежирний кефір і натуральний йогурт.
  У спеку чудово йдуть чаї – зелені, фруктові, ягідні. Як гарячі, так і холодні. Додайте в чай трохи меду, гілочку м’яти, лимон, нарізаний корінь імбиру. Розітріть ягоди малини або смородини – дайте волю фантазії!
• Уникайте холодних напоїв, які приносять миттєве полегшення. Але вони практично не втамовують спрагу і всмоктуються організмом тільки після того, як нагріються до температури тіла.

Як правильно підбирати одяг у спеку?

Незважаючи на те, що іноді хочеться роздягнутися перед виходом на вулицю, дозволити собі ми зазвичай не можемо. Як правильно підібрати одяг, щоб добре себе почувати?

• Натуральні тканини світлих відтінків. Вибирайте одяг з легких, максимально натуральних тканин, які дозволять вашому тілу дихати, не створюючи парникового ефекту.
• Балахони і вільний одяг у спеку краще щільно облягає.
• Мокрий хустку на шиї принесе бажане полегшення. Не забувайте, що він повинен бути з натуральної тканини і максимально світлий.
• Сліди від поту на блузах і сукнях з рукавами – один із неприємних літніх сюрпризів. Впоратися з ними допоможуть вкладиші на липучках, які кріпляться на тканину і вбирають зайву вологу. Придбати їх можна в спеціалізованих мережевих магазинах.
• Натертості внутрішньої частини стегон в спеку – велика проблема, з якою стикаються не тільки пишні панянки. Необов’язково відкладати в сторону сукні та спідниці. Просте і геніальне рішення знайдеться в кожній ванній – сухий (!) антиперспірант. Нанесіть його на внутрішню частину стегна і сміливо вибирайте улюблену одяг.
• Капелюх і віяло можуть не тільки доповнити ваш образ, але і врятувати від спеки. Чудово, що вони знову повернулися в моду.

Як врятувати ноги в спеку?

Нашим ногам теж доводиться несолодко. Як їм допомогти?

• Правильна взуття – запорука здоров’я ваших ніг. Краще вибирати на літо взуття з натуральних матеріалів, щоб шкіра могла дихати. Важливо, щоб взуття було не вузька, що підходить за розміром і з м’яких тканин.
• Догляд за ногами досить простий. Побалуйте ваші ніжки прохолодним душем після повернення з вулиці. Ванночки з морською сіллю знімуть втому. А від набряків варто закинути ноги на спинку дивана і вимагати холодний чай і скибочку підсмаженого хліба. Або хоча б полежати 15 хвилин, давши відпочинок собі і ногах. М’які скраби 2-3 рази в тиждень дбайливо очистять шкіру і освіжать її. Нанесіть на ніч легкий крем і трохи помасажуйте ступні. Ментол у складі кремів для ніг допоможе впоратися з втомою і набряками.
• Гелеві подушечки, наклеєні в босоніжках або туфлях під пальцями, допоможуть, якщо нога «з’їжджає» у взутті. Якщо ваша улюблена пара натирає, то можна підібрати гелеві вкладиші від натирання. До речі, не варто чекати мозолів – якщо ви підозрюєте, що нова пара може доставити вам такі незручності, наклейте пластир на проблемні місця.
• Дезодоранти для ніг повинні впоратися відразу з двома функціями: прибрати неприємний запах і не допустити розвиток грибка. З першою функцією справляються віддушки, що входять до складу дезодоранту. Вони повинні бути максимально легкі і нейтральні.
  Щоб дезодорант міг знищувати бактерії, що призводять до появи грибка, у його складі повинні бути антибактеріальні компоненти. Наприклад, триклозан.
  Потрібно акуратно вибирати засоби, що знижують потовиділення. Найчастіше цей ефект досягається за рахунок різноманітних сполук металів – цинку, алюмінію і т. д., на які може бути індивідуальна непереносимість.
• Правильно доглядайте за взуттям. Регулярно мийте устілки і користуйтеся спеціальними дезодорантами для взуття.

Гігієна та правила поведінки на спеці

• Незважаючи на те, що в страшну спеку хочеться прийняти холодний душ, бажаного полегшення надовго він не принесе. А ось контрастний душ корисний для судин, добре освіжає і додає бадьорості. У спеку варто закінчувати його теплою водою.
• Вибирайте гелі для душу зі свіжими ароматами і легкою текстурою, кремоподібні залиште для зими.
• Дезодоранти варто вибирати без запаху, якщо ви користуєтесь парфумами. Тому передбачити, як саме змішаються запахи, вкрай складно.
• Не варто захоплюватися духами влітку. Важкі, шлейфові аромати відкладіть до прохолоди. Зараз зупиніть ваш вибір на свіжих квіткових, трав’яних, легких ароматах.
• Будьте обережні з кондиціонерами і вентиляторами – влітку дуже неприємно хворіти. А перепади температури між приміщенням з кондиціонером і спекотною вулицею погано позначаються на загальному самопочутті.
• Зовсім необов’язково відмовлятися від спорту в літню спеку. Але однозначно варто перенести заняття на ранок. Ви насолодитеся ними в прохолоді і отримаєте заряд бадьорості на цілий день.

Літо – прекрасна пора. Та ми бажаємо вам насолодитися ним по максимуму!