Як вибрати, що одягти на тренування, взяти з собою на зимовий трейл, кинути в закидання і як розподілити екіпіровку по дистанції? Спектр завдань сучасного бігуна величезний, а зима в Україні триває по півроку з різними екстремальними крайнощами і несподіваними ситуаціями. Зібрали для вас багаторічний досвід, тонкощі і масу рекомендацій щодо вибору екіпіровки для зимового бігу в один матеріал. Хочу вам порекомендувати купить одежду для бега за кращою ціною.
Купити кросівки і одяг для бігу взимку ви можете по спеціальною знижкою у наших партнерів. Просто вибирайте, що вам потрібно і використовуйте промо-коди.
Щоб максимально безпечно і продумано підійти до процесу підбору екіпіровки для зимового ультра-трейл, потрібно мати на увазі кілька дуже важливих моментів:
- Біг по снігу – це далеко не те ж саме, що біг по асфальту, а набагато важче і, найчастіше, повільніше.
- У забігах довжиною 40-50-70-100-160 кілометрів із зимових лісах, а може і горам, з ймовірністю близькою до 100% більшість учасників буде переходити на крок, а можливо і зупинятися.
- Евакуація в разі НС на зимових забігах утруднена рельєфом, сніговим покривом, віддаленістю учасника від служби евакуації забігу і тим більше покриттям зв’язку на дистанції. Абсолютно невідомо, скільки насправді її доведеться чекати, а організм охолоджується дуже швидко. Все те ж саме стосується і самостійних тренувань.
- Перед забігом в очікуванні старту і після фінішу переохолодитися дуже легко, тому існує поняття “розминку костюм”.
- Закидання на фініші і базах життя має властивість “знаходитися” дуже повільно, навіть у відносно теплому приміщенні можна встигнути замерзнути, будучи мокрим від поту.
- Їжа та вода має властивість замерзати в пляшках, перетворюватися в лід, Ледньов гелі, кам’яні батончики і взагалі кінчатися раніше того, як ви прибіжить на пункт харчування, на якому, до речі, з якоїсь причини, може щось бути відсутнім з того, що ви очікували.
- Перепад температур протягом дня, їх зміна від дня до ночі, вологість, а також рівень снігу, його стан і наявність льоду – фактори ризику, що додають непередбачуваності фіналу затії пробігти зимовий трейл і часу його подолання.
Єдине, що можемо запропонувати, для того, щоб все пройшло гідно і безпечно – це кілька порад:
- Майте кілька сценаріїв розвитку подій і планів дії по ним.
- Прийміть результат всіх сценаріїв ще до гонки і стартуйте з холодною головою, але гарячим серцем.
- Майте кілька комплектів змінного першого шару одягу. Мінімум 1 при собі або 1 в закиданні. Безпечніше все мати при собі. Шерсть меринос (Merino Wool) в першому шарі сучасної бігової одягу – не гірше гарної синтетики, а може і краще. Чи не цурайтесь слова “шерсть”. Нічого спільного зі звичайними вовняними светрами або шкарпетками, а якість висока.
- Майте кілька комплектів аксесуарів – шапок, рукавичок, рукавиць, шкарпеток, Баффі, Балаклаву на випадок сильного морозу з захистом рота.
- З мембраною або без брати взуття – вирішувати вам. Повноцінний захист від снігу та води дасть тільки повноцінне мембрана + вбудована Гамаша + тайтси або непромокальні штани нахлестом. Мембранні, неопренові шкарпетки – теж варіант.
- Важливо! Кросівки з повноцінною мембраною типу Gore-Tex і CSWP не виводять воду! Що зачерпнули в броді, то залишиться всередині ще дуже довго.
- Якщо льоду багато і його не уникнути – кросівки з шипами будуть краще. Якщо лід можна обійти стороною, критичною важливості в шипах не так багато. Але звідки нам знати, чи не так?
- Майте при собі або в закидання утеплює комплект одягу на випадок сходження з дистанції або подальшого просування по дистанції кроком. Мова про теплих штанах, ймовірно – лижних, теплої куртки (пух, синтетика, гібрид), рукавицях, шапці. Сумарно це легше 1кг, але ваші шанси фінішувати виростуть кратно. В обох випадках, спочатку краще переодягнутися в сухий перший шар, потім утеплення зверху.
- Розігріваючі креми, жири – працюють.
- Краще 10 пальців, чим менше.
- Не виходьте на старт в хворобливому стані, з температурою або після недавньої хвороби, не будучи до кінця відновленим.
ЯК ВИБРАТИ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА ВЗИМКУ
Зимові кросівки мають ряд характеристик, які потрібні в різних умовах. Саме від знання умов завдання і вашої обачності залежить успішність вирішення і відповіді на питання “які кросівки взяти?”
Умови покриття:
- Сніг пухкий, глибокий – кросівки з агресивним протектором ( Speedcross 5 , Supercross )
- Сніг утрамбований – кросівки з агресивним або універсальним протектором
- Ожеледь, фірн – кросівки з шипами ( Spikecross 5 GTX , Snowspike CSWP , Asisc GelFuji Setsu GTX )
- Чи багато ожеледиці і чи можна його обійти в рамках траси?
Можна обійти – пункт 1, Не оминути – ймовірно, пункт 2, або 1 з обережністю
Рівень сніжного покриву
- Високий – кросівки з вбудованими снігозахисними гамашами ( Snowspike CSWP ) або кросівки + окремі снігозахисні гамаші
- Низький – інші актуальні кросівки (Speedcross 5)
Наявність на трасі водних перешкод, глибоких таловин
- Є броди – кросівки без мембрани GTX, CSWP , щоб вода могла стікати з взуття.
- Немає бродів, тільки сніг – кросівки з мембраною GTX, CSWP, CS. Кросівки з мембраною тепліше і актуальніше в мороз. Без мембрани на цей випадок – виходячи з особистого досвіду і смаку.
- Якщо рівень води в бродах невеликий (що передбачити складно), а сам брід нетривалий (кілька кроків), то варіант 2 з повноцінною мембраною + вбудовані непромокальні гамаші будуть оптимальним на тривалих зимових тренуваннях і змаганнях.
