Нове дослідження підтверджує те, що підозрюють багато спортсменів: пік фізичної форми настане раніше, ніж ми думаємо. Довгострокове дослідження шведського Каролінського інституту спостерігало за 427 людьми протягом майже 50 років і виявило, що фізичні здібності починають знижуватися приблизно у віці 35 років. Однак швидкість зниження значно сповільнюється для тих, хто залишається фізично активним.
Результати дослідження
Дослідники вимірювали здатність до вертикальних стрибків (ключовий показник м’язової сили) та аеробну витривалість, щоб відстежувати фізичну форму протягом усього життя. Дослідження виявило поступове зниження, починаючи з 35 років, із падінням від 30% до 48% до 63 років. Але це не означає неминучого колапсу: учасники, які постійно займалися фізичними вправами, відчували набагато повільніше погіршення.
Що означає “Зменшити”?
Темпи падіння не є катастрофічними. За словами Марії Вестерсталь, Ph.D. і провідного автора дослідження, початкове падіння становить лише близько 0,5% на рік. Після 60 років він прискорюється до більш ніж 2% на рік. Це означає поступове ослаблення з часом, а не негайне зниження здатності.
«Чим сильнішими ви будете до того, як почнеться занепад, і чим більше ви тренуватиметеся після цього, тим пізніше — якщо взагалі — виникне це обмеження вашого незалежного життя», — пояснює Вестерстал.
Чому продуктивність падає після 35
Кілька факторів сприяють цьому уповільненню. Втрата м’язової маси є основною рушійною силою, особливо якщо активність знижується. Як пояснює Бред Вілкінс, доктор філософії, невикористані м’язи атрофуються, зменшуючи силу та витривалість. Шейн Девіс, доктор медичних наук, додає, що природний процес старіння також погіршує нервово-м’язову передачу, уповільнюючи час реакції та загальну продуктивність.
Як продовжити форму піку
Хороші новини: занепад не визначений заздалегідь. Постійні тренування можуть значно уповільнити цей процес. «Висота вашого фізичного піку та швидкість, з якою він зростає та спадає, здається, можна змінювати», — каже Вілкінс.
Ключові стратегії включають:
- Адаптуйте свої тренування: з віком оптимізуйте свої тренування відповідно до мінливих потреб свого тіла.
- **Харчування та сон: ** покращте свій режим харчування та сну, щоб підтримати відновлення та продуктивність.
- Залишайтеся активними: навіть коли ви стаєте старше, фізична активність може допомогти вам працювати на рівні когось на п’ять років молодше.
Основний висновок
Фізичний занепад неминучий, але не незворотний. Постійні фізичні вправи, розумні тренування та здоровий спосіб життя можуть відстрочити занепад і підтримувати функціональну форму протягом десятиліть. Не думайте, що ви минули свій пік — ви все ще можете розширювати свої межі та залишатися сильним у віці.
