Зазвичай хочеться продовжувати займатися, незважаючи на застуду, але чи варто це робити, залежить від тяжкості вашого стану. Вправи під час хвороби самі по собі не шкідливі, але вони можуть бути неефективними, якщо ваше тіло вже бореться з інфекцією. Головне – зрозуміти різницю між легкими симптомами та тими, що потребують відпочинку.
Як хвороба впливає на ваші фізичні вправи
Коли ви застуджені, ваш організм витрачає енергію на боротьбу з вірусом. Це означає зниження м’язової сили, витривалості та потенційне порушення терморегуляції. Лихоманка, зокрема, може призвести до перегрівання швидше, ніж зазвичай. Легкі вправи можуть з часом зміцнити імунну систему, але немає доказів того, що вони скорочують тривалість застуди. Навпаки, надмірні зусилля можуть погіршити симптоми та продовжити одужання.
Правило шиї для прийняття рішень щодо навчання
Лікарі рекомендують просте правило: якщо ваші симптоми вище шиї (нежить, біль у горлі, закладеність), ви, ймовірно, можете безпечно тренуватися. Якщо ваші симптоми нижче шиї (кашель, задишка, болі в тілі, лихоманка), краще пропустити тренування.
Найкращі та найгірші тренування, коли ви хворі
Якщо вам дозволено займатися спортом, уникайте занять високої інтенсивності. Ось розбивка:
Гарний вибір:
– Легкий біг підтюпцем
– Їзда на велосипеді в середньому темпі
– Заняття на еліптичному тренажері
– Легкі силові вправи
Уникайте:
– Інтенсивний біг або тренування HIIT
– Важка атлетика
– Будь-яка вправа, яка змушує вас відчувати себе більш виснаженим, ніж зазвичай
Симптоми, які вимагають відпочинку
За певних умов заборонено займатися спортом:
- Лихоманка: Ваше тіло вже працює понаднормово, щоб регулювати температуру. Фізичні вправи створюють непотрібний стрес.
- Продуктивний кашель: Якщо ви кашляєте часто, ви, швидше за все, заразні, і вам слід уникати поширення мікробів.
- Болі в тілі/закладення грудей: Це ознаки більш серйозної інфекції, яка потребує відпочинку.
- Проблеми з рідким стільцем: Нудота, блювота або діарея є ознаками того, що ваше тіло потребує відновлення, а не стресу.
- Симптоми, схожі на грип: Висока температура, біль у м’язах і сильна втома означають, що вам слід залишатися вдома та відпочивати.
Етикет у залі, якщо вам погано
Якщо ви вирішили займатися фізичними вправами з легкими симптомами, робіть це вдома або на вулиці, щоб уникнути поширення мікробів. Якщо ви йдете в спортзал, обов’язково ретельно протріть обладнання після використання. Якщо ви чхаєте або кашляєте, не наражайте інших на небезпеку.
Повертаємося до звичної роботи
Після одужання не повертайтеся відразу до інтенсивних тренувань. Почніть з меншої ваги та меншої кількості повторень. Прислухайтеся до свого організму і не бійтеся брати додаткові вихідні, якщо це необхідно.
Остаточний висновок: Виконувати вправи під час застуди можливо, але вимагає ретельної оцінки. Пріоритетом має бути відпочинок, коли ви хворі, і не перенапружуйтесь, якщо ваше тіло до цього не готове.
