Novoroční předsevzetí jsou ve fitness průmyslu často zesměšňována a některé značky dokonce odmítají lednovému davu vyjít vstříc. Navzdory cynismu a skutečnosti, že přibližně 90 % předsevzetí selže, však nezanedbatelných 10 % stále uspěje. To znamená, že asi 17 milionů Američanů každý rok pravidelně navštěvuje posilovnu, zlepšuje svou stravu nebo dosahuje fitness cílů.
Není to jen otázka vytrvalosti; jde především o to, jak jsou cíle stanoveny. 153 milionů lidí, kteří nedosahují svých přesných cílů, stále činí zdravější rozhodnutí, která zlepšují jejich pohodu, i když dočasně. Časné cvičení může snížit váš strach z posilovny a několik týdnů dobrého stravování může vést k trvalým návykům.
Klíč k úspěchu: Realistické cíle
Dohadování o statistice rozlišení se míjí účinkem. Mnoho lidí prostě potřebuje jasný výchozí bod, jako je 1. leden, aby se rozhodli pro změnu. Toto datum poskytuje pocit komunity a čistého stolu. Skutečným problémem není kalendář; jde o budování cílů, které fungují s životem, ne proti němu.
I fitness profesionálové bojují s důsledností. Roky výzkumu, trenérské zkušenosti a osobní pozorování dokazují, že udržet režim je obtížné. Úsilí potřebné k plánování, realizaci a překonání nepohodlí je často podceňováno. Pokud někdo potřebuje nějakou extra motivaci v podobě novoročního předsevzetí, je to úplně v pořádku.
Jak zajistit, aby rozlišení fungovala:
Pro maximalizaci úspěchu musí být cíle menší, jasnější a přizpůsobivější:
- Zaměřte se na přitažlivost, ne vyhýbání se: Místo toho, abyste se soustředili na „nepřibírání“, zaměřte se na „nabírání svalů“. Pozitivní jazyk vede k lepším výsledkům. Výzkumy ukazují, že akviziční cíle jsou efektivnější než cíle vyhýbání se.
- Přijměte flexibilitu: Život se děje. Vynechání tréninku není selháním, pokud jej nahradíte cvičením s vlastní váhou nebo chůzí. Důslednost není dokonalost; je to adaptace.
- Vyberte realistická čísla: 15minutové cvičení je lepší než nic. To, že někteří influenceři cvičí pětkrát týdně, neznamená, že byste měli dělat totéž. Udržitelný cíl je lepší než ambiciózní cíl, který rychle vyhoří.
- Najděte si zábavu: Nejlepší rutina je ta, kterou chcete dělat. Vyzkoušejte nové aktivity, aby se fitness stalo spíše zvykem než prací.
Velký obrázek: Pokrok, ne dokonalost
I s dobře formulovaným cílem je neúspěch nevyhnutelný. Ale fitness není lineární. Některé týdny budou lepší než jiné. Hlavní je jít dopředu. Každý krok, ať je sebemenší, přispívá k celkovému zdraví.
V konečném důsledku nelze ve fitness „prohrát“. Pokud to zkusíte, už vyhráváte. Klíčem je přijmout proces, upravit jej podle potřeby a uznat, že konzistence je maraton, ne sprint.
