Je běžné, že chcete pokračovat ve cvičení i přes nachlazení, ale zda byste tak měli dělat, závisí na závažnosti vašeho stavu. Cvičení v nemoci není samo o sobě škodlivé, ale nemusí být účinné, pokud vaše tělo již bojuje s infekcí. Klíčem je pochopit rozdíl mezi mírnými příznaky a těmi, které vyžadují odpočinek.
Jak nemoc ovlivňuje vaše cvičení
Když jste nachlazení, vaše tělo využívá energii k boji s virem. To znamená snížení svalové síly, vytrvalosti a potenciální narušení termoregulace. Zejména horečka může způsobit rychlejší přehřátí než obvykle. Lehké cvičení může v průběhu času posílit imunitní systém, ale neexistuje žádný důkaz, že by zkracovalo dobu nachlazení. Naopak nadměrné úsilí může zhoršit příznaky a prodloužit zotavení.
Pravidlo krku pro rozhodování o tréninku
Lékaři doporučují jednoduché pravidlo: pokud jsou vaše příznaky nad krkem (rýma, bolest v krku, překrvení), pravděpodobně můžete cvičit bezpečně. Pokud jsou vaše příznaky pod krkem (kašel, dušnost, bolesti těla, horečka), je nejlepší trénink vynechat.
Nejlepší a nejhorší cvičení, když jste nemocní
Pokud máte dovoleno cvičit, vyhněte se aktivitám s vysokou intenzitou. Zde je rozpis:
Dobrá volba:
– Lehké běhání
– Jízda na kole mírným tempem
– Cvičení na eliptickém trenažéru
– Lehká posilovací cvičení
Vyhněte se:
– Intenzivní běh nebo HIIT trénink
– Vzpírání
– Jakékoli cvičení, při kterém se cítíte vyčerpanější než obvykle
Příznaky, které vyžadují odpočinek
Za určitých podmínek je sportování zakázáno:
- Horečka: Vaše tělo již přesčas pracuje na regulaci teploty. Cvičení vytváří zbytečný stres.
- Produktivní kašel: Pokud kašlete často, jste pravděpodobně nakažliví a měli byste se vyhnout šíření choroboplodných zárodků.
- Bolesti těla/přetížení hrudníku: Toto jsou příznaky závažnější infekce, která vyžaduje odpočinek.
- Problémy s řídkou stolicí: Nevolnost, zvracení nebo průjem jsou příznaky toho, že vaše tělo potřebuje zotavení, ne stres.
- Příznaky podobné chřipce: Vysoká horečka, bolavé svaly a extrémní únava znamenají, že byste měli zůstat doma a odpočívat.
Etiketa v sále, když se necítíte dobře
Pokud se rozhodnete cvičit s mírnými příznaky, udělejte to doma nebo venku, abyste zabránili šíření choroboplodných zárodků. Pokud jdete do posilovny, nezapomeňte po použití důkladně otřít vybavení. Pokud kýcháte nebo kašlete, nevystavujte ostatní nebezpečí.
Návrat k vaší rutině
Po zotavení se hned nevracejte k intenzivnímu tréninku. Začněte s lehčími váhami a menším počtem opakování. Naslouchejte svému tělu a nebojte se vzít si v případě potřeby dny navíc.
Konečný závěr: Cvičení při nachlazení je možné, ale vyžaduje pečlivé zhodnocení. Prioritou by měl být odpočinek, když jste nemocní, a nepřetěžujte se, pokud na to vaše tělo není připraveno.
