Der Drang, eine Erkältung zu überstehen und ins Fitnessstudio zu gehen, ist weit verbreitet, aber ob das eine gute Idee ist, hängt davon ab, wie krank Sie sind. Sport zu treiben, während man krank ist, ist nicht grundsätzlich schlecht, kann aber kontraproduktiv sein, wenn der Körper bereits mit der Abwehr von Infektionen zu kämpfen hat. Der Schlüssel liegt darin, den Unterschied zwischen leichten Symptomen und solchen, die Ruhe erfordern, zu verstehen.
Wie sich eine Krankheit auf Ihr Training auswirkt
Bei einer Erkältung lenkt Ihr Körper seine Energie in die Bekämpfung des Virus. Dies bedeutet eine verminderte Muskelkraft, Ausdauer und möglicherweise eine beeinträchtigte Temperaturregulierung. Insbesondere Fieber kann schneller als normal zu einer Überhitzung führen. Leichte körperliche Betätigung kann das Immunsystem mit der Zeit stärken, es gibt jedoch keine Belege dafür, dass sie die Dauer einer Erkältung verkürzt. Tatsächlich kann Überanstrengung die Symptome verschlimmern und die Genesung verzögern.
Die „Halsregel“ für Übungsentscheidungen
Ärzte empfehlen eine einfache Regel: Wenn Ihre Symptome oberhalb des Halses auftreten (laufende Nase, Halsschmerzen, verstopfte Nase), können Sie wahrscheinlich sicher trainieren. Wenn die Symptome unterhalb des Halses auftreten (Husten, Kurzatmigkeit, Gliederschmerzen, Fieber), ist es am besten, das Training auszulassen.
Bestes und schlechtestes Training bei Krankheit
Wenn Sie die Erlaubnis zum Sport haben, vermeiden Sie hochintensive Aktivitäten. Hier ist eine Aufschlüsselung:
Gute Entscheidungen:
– Leichtes Joggen
– Radfahren in mäßigem Tempo
– Ellipsentraining
– Leichte Widerstandsübungen
Vermeiden:
– Harte Läufe oder HIIT-Workouts
– Schweres Gewichtheben
– Jede Übung, bei der Sie sich erschöpfter fühlen als sonst
Symptome, die Ruhe erfordern
Bestimmte Bedingungen bedeuten, dass sportliche Betätigung verboten ist:
- Fieber: Ihr Körper leistet bereits Überstunden, um die Temperatur zu regulieren. Sport verursacht unnötigen Stress.
- Produktiver Husten: Wenn Sie häufig husten, sind Sie wahrscheinlich ansteckend und sollten die Verbreitung von Keimen vermeiden.
- Körperschmerzen/Bruststau: Diese weisen auf eine schwerere Infektion hin, die Ruhe erfordert.
- Magenprobleme: Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall sind Anzeichen dafür, dass Ihr Körper Erholung und keine Anstrengung braucht.
- Grippeähnliche Symptome: Hohes Fieber, Muskelschmerzen und starke Müdigkeit bedeuten, dass Sie zu Hause bleiben und sich ausruhen sollten.
Fitness-Etikette bei schlechtem Wetter
Wenn Sie sich bei leichten Symptomen dazu entschließen, Sport zu treiben, tun Sie dies zu Hause oder im Freien, um die Verbreitung von Keimen zu vermeiden. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, wischen Sie die Geräte nach Gebrauch gründlich ab. Wenn Sie niesen oder husten, setzen Sie andere nicht der Gefahr aus.
Rückkehr zu Ihrer Routine
Steigen Sie nach der Erholung nicht sofort wieder in intensive Trainingseinheiten ein. Machen Sie es sich mit leichteren Gewichten und weniger Wiederholungen wieder leichter. Hören Sie auf Ihren Körper und scheuen Sie sich nicht, bei Bedarf zusätzliche Ruhetage einzulegen.
Abschließendes Urteil: Sporttreiben bei einer Erkältung ist möglich, erfordert jedoch eine sorgfältige Abwägung. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie krank sind, und überfordern Sie sich nicht, wenn Ihr Körper dazu nicht in der Lage ist.
