L’industrie du fitness se moque souvent des résolutions du Nouvel An, certaines marques refusant même de dialoguer avec la « foule de janvier ». Pourtant, malgré le cynisme – et le fait qu’environ 90 % des résolutions échouent – 10 % * réussissent *. Cela signifie qu’environ 17 millions d’Américains vont régulièrement à la salle de sport, améliorent leur alimentation ou franchissent une étape importante en matière de condition physique chaque année.
Ce n’est pas seulement une question de persévérance obstinée ; il s’agit de la manière dont les objectifs sont fixés dès le départ. Les 153 millions de personnes qui n’atteignent pas exactement leurs objectifs font néanmoins des choix plus sains qui améliorent leur bien-être, même temporairement. Des séances d’entraînement précoces peuvent réduire l’intimidation au gymnase, tandis que quelques semaines de meilleure alimentation peuvent conduire à des habitudes durables.
La clé du succès : des objectifs réalistes
Le débat sur les statistiques de résolution passe à côté de l’essentiel. De nombreuses personnes ont simplement besoin d’une ligne de départ claire, comme le 1er janvier, pour s’engager dans le changement. Cette date donne un sentiment d’objectif commun et une nouvelle liste. Le véritable défi n’est pas le calendrier ; il s’agit de se fixer des objectifs qui fonctionnent avec la vie, pas contre elle.
Les professionnels du fitness eux-mêmes ont du mal à faire preuve de cohérence. Des années de recherche, de coaching et d’expérience personnelle prouvent qu’il est difficile de maintenir une routine. L’effort requis pour planifier, exécuter et surmonter l’inconfort est souvent sous-estimé. Si quelqu’un a besoin de la motivation supplémentaire d’une résolution du Nouvel An, c’est parfaitement valable.
Comment faire tenir ses résolutions :
Pour maximiser le succès, les objectifs doivent être plus petits, plus clairs et plus adaptables :
- Concentrez-vous sur l’approche, pas sur l’évitement : Au lieu de viser « à ne pas prendre de poids », concentrez-vous sur « la construction musculaire ». Un cadrage positif conduit à de meilleurs résultats. La recherche montre que les objectifs centrés sur l’obtention de quelque chose sont plus efficaces que ceux visant à éviter quelque chose.
- Embrassez la flexibilité : La vie arrive. Manquer une séance d’entraînement n’est pas un échec si vous la remplacez par une routine de poids corporel ou une marche. La cohérence n’est pas une question de perfection ; il s’agit de s’adapter.
- Choisissez des chiffres réalistes : Une séance d’entraînement de 15 minutes vaut mieux que rien. Ce n’est pas parce que certains influenceurs s’entraînent cinq jours par semaine que vous devez le faire. Mieux vaut un objectif durable qu’un objectif ambitieux qui s’épuise rapidement.
- Trouvez du plaisir : La meilleure routine est celle que vous voulez faire. Essayez de nouvelles activités pour faire du fitness moins une corvée et davantage une habitude.
Vue d’ensemble : le progrès, pas la perfection
Même avec un objectif bien conçu, les revers sont inévitables. Mais la forme physique n’est pas linéaire. Certaines semaines seront meilleures que d’autres. L’important est de continuer à avancer. Chaque pas, aussi petit soit-il, contribue à la santé globale.
En fin de compte, vous ne pouvez pas « échouer » en matière de fitness. Si vous essayez, vous gagnez déjà. La clé est d’adopter le processus, de s’ajuster si nécessaire et de reconnaître que la cohérence est un marathon et non un sprint.
