La salle de sport peut être un champ de mines de règles tacites et d’anxiétés sociales. Qu’il s’agisse de filmer des séances d’entraînement ou de marcher pieds nus, certains comportements sont souvent stigmatisés comme « grinçants » ou irrespectueux. Mais, selon les professionnels du fitness, bon nombre de ces soi-disant faux pas peuvent en réalité être des outils stratégiques pour un meilleur entraînement, à condition qu’ils soient exécutés de manière réfléchie.
Pourquoi l’étiquette du gymnase est importante (et pourquoi elle est souvent mal comprise)
Les médias sociaux ont amplifié le jugement en salle de sport, amenant de nombreuses personnes à remettre en question des actions de base comme filmer leurs sets ou ajuster leur forme. Cette peur du ridicule détourne l’attention du véritable objectif : un entraînement efficace. La réalité est que de nombreux « mauvais » comportements ne sont pas intrinsèquement mauvais ; ils sont simplement mal compris ou mal utilisés. La clé réside dans le contexte, les règles du gymnase et le respect élémentaire.
Se filmer : un outil de formation puissant
Se filmer pendant une séance d’entraînement est souvent perçu comme une forme de complaisance, mais c’est un moyen étonnamment efficace d’améliorer sa forme et de suivre ses progrès. De nombreux gymnases manquent de miroirs adéquats, ce qui rend difficile l’auto-évaluation de la technique. La vidéo fournit un retour instantané et rejouable, semblable à celui des athlètes qui regardent le film d’un match.
Comment filmer de manière responsable :
- Restez hors du cadre : Évitez de capturer des passants, sauf si cela est absolument nécessaire.
- Demander la permission : Si quelqu’un se trouve par inadvertance dans votre photo, demandez-lui toujours s’il est à l’aise d’être inclus.
- Soyez attentif à l’espace : N’obstruez pas les allées et ne créez pas de risques de trébuchement. Un ami peut vous aider avec la configuration.
Le tournage peut également aider à évaluer les efforts. Un représentant peut sembler un défi, mais l’examen des images peut révéler si votre technique repousse vraiment vos limites. La vitesse de répétition est un indicateur clé : si vous effectuez des répétitions, le poids est trop léger pour déclencher une croissance musculaire optimale.
Le miroir n’est pas une vanité, c’est un feedback
Le miroir de la salle de sport a souvent une mauvaise réputation, associée à une pose excessive. Cependant, les miroirs sont essentiels pour relier l’intention à l’exécution. Ils vous permettent de voir ce que vous faites réellement par rapport à ce que vous pensez faire – essentiel pour les débutants, les apprenants visuels et ceux qui se remettent de blessures.
Quand les miroirs comptent le plus :
- Fourcles des biceps, presses sur les épaules, rangées penchées : Utilisez le miroir pour vérifier la forme.
- Évitez de tendre le cou : Ne sacrifiez pas la technique pour le retour visuel (par exemple, les soulevés de terre).
Utiliser le miroir n’est pas « vain » ; c’est un outil pratique pour une formation sûre et efficace. Faites simplement attention aux autres et évitez de bloquer l’accès.
« Tricherie » intentionnelle : un hack d’entraînement intelligent
L’adhésion rigide à une forme parfaite peut parfois entraver les progrès. Les exercices de « triche » – utilisant l’élan pour soulever des poids plus lourds – peuvent être un moyen stratégique de briser les plateaux. Par exemple, utiliser une légère poussée de hanche pendant les flexions des biceps vous permet de soulever plus de poids tout en mettant l’accent sur la phase excentrique (descente), cruciale pour le développement de la force.
Codes de triche pour les exercices courants :
- Curcles des biceps : Utilisez la poussée des hanches pour soulever le poids, puis ralentissez la descente.
- Pushups : Abaissez complètement jusqu’au sol, puis remontez de manière explosive.
- Pullups : Utilisez une boîte ou un banc pour faciliter le mouvement ascendant, puis contrôlez le négatif.
Lorsqu’elle est effectuée intentionnellement, « tricher » n’est pas bâclé ; c’est une stratégie calculée pour surmonter les limites.
Levage pieds nus (avec mises en garde)
Aller pieds nus (ou en chaussettes) peut améliorer la stabilité et le retour au sol pendant les squats, les soulevés de terre et les exercices sur une seule jambe. Cependant, cette pratique n’est pas universellement acceptée.
Avant d’abandonner vos chaussures :
- Vérifiez les règles du gymnase : Certaines installations interdisent l’entraînement pieds nus pour des raisons de sécurité.
- Soyez intelligent : Retirez vos chaussures uniquement pour les remontées mécaniques là où cela est logique, et remettez-les pour vous promener.
L’essentiel : s’entraîner intelligemment, pas seulement « correctement »
Le véritable problème n’est pas de savoir si ces comportements sont « bons » ou « mauvais ». Il s’agit de savoir si elles sont exécutées en toute sécurité et avec respect. De nombreux tabous en salle de sport ne sont que des outils mal compris qui peuvent améliorer votre entraînement s’ils sont appliqués de manière réfléchie. Si c’est sécuritaire, ne perturbe pas les autres et vous aide à atteindre vos objectifs, il n’y a aucune raison d’avoir honte.
