L’envie de résister à un rhume et d’aller au gymnase est courante, mais le fait que ce soit une bonne idée dépend de votre état de santé. Faire de l’exercice lorsqu’on est malade n’est pas mauvais en soi, mais cela peut être contre-productif si votre corps a déjà du mal à combattre les infections. La clé est de comprendre la différence entre les symptômes légers et ceux qui nécessitent du repos.
Comment la maladie affecte votre entraînement
Lorsque vous avez un rhume, votre corps consacre son énergie à combattre le virus. Cela signifie une réduction de la force musculaire, de l’endurance et une régulation potentiellement altérée de la température. Une fièvre, en particulier, peut entraîner une surchauffe plus rapide que la normale. Un exercice léger peut renforcer le système immunitaire au fil du temps, mais rien ne prouve qu’il raccourcisse la durée d’un rhume. En fait, le surmenage peut aggraver les symptômes et prolonger la guérison.
La « règle du cou » pour les décisions en matière d’exercice
Les médecins recommandent une règle simple : si vos symptômes se situent au-dessus du cou (nez qui coule, mal de gorge, congestion nasale), vous pouvez probablement faire de l’exercice en toute sécurité. Si vos symptômes se situent sous le cou (toux, essoufflement, courbatures, fièvre), il est préférable de sauter l’entraînement.
Meilleurs et pires entraînements en cas de maladie
Si vous êtes autorisé à faire de l’exercice, évitez les activités de haute intensité. Voici une répartition :
Bons choix :
– Un footing léger
– Faire du vélo à un rythme modéré
– Entraînement elliptique
– Exercices de résistance légers
Éviter :
– Courses rigoureuses ou entraînements HIIT
– Haltérophilie lourde
– Tout exercice qui vous laisse plus épuisé que d’habitude
Symptômes qui exigent du repos
Certaines conditions interdisent l’exercice :
- Fièvre : Votre corps fait déjà des heures supplémentaires pour réguler la température. L’exercice ajoute un stress inutile.
- Toux productive : Si vous toussez fréquemment, vous êtes probablement contagieux et devez éviter de propager des germes.
- Douleurs corporelles/congestion thoracique : Celles-ci indiquent une infection plus grave qui nécessite du repos.
- Problèmes d’estomac : Les nausées, les vomissements ou la diarrhée sont des signes que votre corps a besoin de récupération et non d’effort.
- Symptômes pseudo-grippaux : Une forte fièvre, des douleurs musculaires et une fatigue intense signifient que vous devez rester à la maison et vous reposer.
Étiquette de la salle de sport par mauvais temps
Si vous choisissez de faire de l’exercice avec des symptômes légers, faites-le à la maison ou à l’extérieur pour éviter de propager des germes. Si vous allez à la salle de sport, essuyez soigneusement l’équipement après utilisation. Si vous éternuez ou toussez, n’exposez pas les autres.
Revenir à votre routine
Après avoir récupéré, ne vous lancez pas immédiatement dans des entraînements intenses. Reprenez-vous facilement avec des poids plus légers et moins de répétitions. Écoutez votre corps et n’ayez pas peur de prendre des jours de repos supplémentaires si nécessaire.
Verdict final : Faire de l’exercice avec un rhume est possible, mais nécessite une évaluation minutieuse. Donnez la priorité au repos lorsque vous êtes malade et ne vous forcez pas si votre corps n’est pas à la hauteur.
