Ridurre il consumo di alcol, anziché eliminarlo del tutto, può comunque produrre notevoli benefici per la salute. Sebbene il consumo eccessivo di alcol sia chiaramente dannoso, una nuova ricerca suggerisce che anche una modesta riduzione del consumo può migliorare il benessere fisico e mentale. Ciò è particolarmente rilevante per le persone che trovano insostenibile un approccio tutto o niente; una strategia più pragmatica può essere più efficace a lungo termine.
Miglioramenti della salute fisica
Ridurre il consumo di alcol può portare a miglioramenti misurabili nei principali indicatori di salute in pochi mesi. Uno studio clinico ha dimostrato che i partecipanti che hanno ridotto moderatamente il consumo di alcol hanno sperimentato una pressione sanguigna più bassa, una migliore funzionalità epatica e una qualità di vita complessivamente migliorata entro quattro mesi. Questi risultati evidenziano che anche piccoli cambiamenti possono fare una differenza sostanziale, soprattutto per chi ha una storia di alcolismo.
Bilanciare la salute fisica e mentale
Gli esperti sottolineano che l’alcol non è intrinsecamente “buono” per te, ma il consumo responsabile può far parte di uno stile di vita equilibrato. Negare a te stesso ogni divertimento può essere controproducente, soprattutto se l’alcol gioca un ruolo nel rilassamento e nella connessione sociale. Come osserva un medico, un bicchiere di vino gustato con gli amici può contribuire al benessere mentale, purché non si trasformi in un uso cronico.
Quanto è efficace la riduzione?
Non esiste un numero magico, ma anche abbassare uno o due “livelli di rischio” (come definiti dall’Organizzazione Mondiale della Sanità) può portare nel tempo a meno complicazioni legate all’alcol. Le attuali linee guida suggeriscono non più di due drink al giorno per gli uomini e uno per le donne, ma alcuni esperti ritengono che questi limiti potrebbero essere ancora troppo alti. L’approccio più sicuro resta quello di ridurre al minimo il consumo il più possibile, poiché nessun livello di consumo di alcol è del tutto esente da rischi.
Passaggi pratici per ridurre i costi
Se intendi ridurne l’assunzione, inizia identificando il perché bevi. È per alleviare l’ansia, la pressione sociale o la noia? Quindi, esplora alternative più sane: passeggiate quotidiane, nuovi hobby o bevande analcoliche. Anche monitorare il consumo, tipo e quantità, può essere sorprendentemente efficace.
Stabilire dei limiti (ad esempio, un numero massimo di drink per seduta o settimana) può fornire una struttura, ma l’autocompassione è fondamentale. Se sbagli, non abbandonare i tuoi sforzi; riprova semplicemente la prossima volta. Anche rifiutare educatamente le offerte quando hai raggiunto il limite può aiutarti a mantenere i tuoi obiettivi.
In definitiva, la chiave è la moderazione. Meno bevi, meglio è, ma socializzare e trascorrere del tempo con gli amici non dovrebbe andare a scapito della tua salute. È improbabile che un bicchiere di vino con i tuoi cari ti faccia del male e potrebbe addirittura aumentare il tuo benessere mentale.
