La voglia di superare un raffreddore e andare in palestra è comune, ma se sia una buona idea dipende da quanto sei malato. Fare esercizio quando si è malati non è di per sé un male, ma può essere controproducente se il tuo corpo sta già lottando per combattere le infezioni. La chiave è capire la differenza tra i sintomi lievi e quelli che richiedono riposo.
In che modo la malattia influisce sul tuo allenamento
Quando hai il raffreddore, il tuo corpo devia l’energia per combattere il virus. Ciò significa ridotta forza muscolare, resistenza e regolazione della temperatura potenzialmente compromessa. La febbre, in particolare, può portare a un surriscaldamento più veloce del normale. L’esercizio leggero può rafforzare il sistema immunitario nel tempo, ma non ci sono prove che riduca la durata del raffreddore. In effetti, lo sforzo eccessivo può peggiorare i sintomi e prolungare il recupero.
La “regola del collo” per le decisioni sugli esercizi
I medici consigliano una regola semplice: se i sintomi sono sopra il collo (naso che cola, mal di gola, congestione nasale), probabilmente è sicuro fare esercizio. Se i sintomi sono sotto il collo (tosse, respiro corto, dolori muscolari, febbre), è meglio saltare l’allenamento.
Gli allenamenti migliori e peggiori quando si è malati
Se sei autorizzato a fare esercizio, evita attività ad alta intensità. Ecco una ripartizione:
Buone scelte:
– Jogging leggero
– Pedalare ad un ritmo moderato
– Allenamento ellittico
– Esercizi di resistenza leggera
Evita:
– Corse rigorose o allenamenti HIIT
– Sollevamento pesi pesanti
– Qualsiasi esercizio che ti faccia sentire più stanco del solito
Sintomi che richiedono riposo
Alcune condizioni significano che l’esercizio fisico è vietato:
- Febbre: il tuo corpo sta già facendo gli straordinari per regolare la temperatura. L’esercizio fisico aggiunge stress inutile.
- Tosse produttiva: se tossisci frequentemente, probabilmente sei contagioso e dovresti evitare di diffondere germi.
- Dolori corporei/Congestione toracica: indicano un’infezione più grave che richiede riposo.
- Problemi di stomaco: Nausea, vomito o diarrea sono segni che il tuo corpo ha bisogno di recupero, non di sforzo.
- Sintomi simil-influenzali: Febbre alta, dolori muscolari e forte affaticamento ti impongono di restare a casa e riposare.
Etichetta in palestra quando si è sotto il maltempo
Se scegli di fare esercizio con sintomi lievi, fallo a casa o all’aperto per evitare di diffondere germi. Se vai in palestra, pulisci accuratamente l’attrezzatura dopo l’uso. Se starnutisci o tossisci, non esporre gli altri.
Ritornare alla routine
Dopo il recupero, non riprendere immediatamente allenamenti intensi. Ritorna facilmente con pesi più leggeri e meno ripetizioni. Ascolta il tuo corpo e non aver paura di prenderti giorni di riposo extra se necessario.
Verdetto finale: Fare esercizio fisico con il raffreddore è possibile, ma richiede un’attenta valutazione. Dai la priorità al riposo quando sei malato e non sforzarti troppo se il tuo corpo non è all’altezza.
