De fitnessindustrie maakt vaak de spot met de goede voornemens voor het nieuwe jaar, waarbij sommige merken zelfs weigeren in te gaan op de ‘januari-menigte’. Maar ondanks het cynisme – en het feit dat ruwweg 90% van de resoluties mislukt – slaagt een aanzienlijke 10% wel. Dat vertaalt zich naar ongeveer 17 miljoen Amerikanen die elk jaar consequent naar de sportschool gaan, hun dieet verbeteren of een fitnessmijlpaal bereiken.
Dit is niet alleen een kwestie van koppig volharden; het gaat erom hoe doelen vanaf het begin worden gesteld. De 153 miljoen mensen die hun exacte doelstellingen niet bereiken, maken nog steeds gezondere keuzes die hun welzijn verbeteren, ook al is het maar tijdelijk. Vroegtijdige trainingen kunnen de intimidatie van de sportschool verminderen, terwijl een paar weken beter eten kan leiden tot blijvende gewoonten.
De sleutel tot succes: realistische doelen
Het debat over resolutiestatistieken mist het punt. Veel mensen hebben eenvoudigweg een duidelijke startlijn nodig, zoals 1 januari, om zich te kunnen engageren voor verandering. Deze datum geeft een gevoel van een gedeeld doel en een frisse lei. De echte uitdaging is niet de kalender; het is het bouwen van doelen die met het leven werken, en niet ertegen.
Fitnessprofessionals worstelen zelf met consistentie. Jaren van onderzoek, coaching en persoonlijke ervaring bewijzen dat het handhaven van een routine moeilijk is. De inspanning die nodig is om ongemakken te plannen, uit te voeren en te doorstaan, wordt vaak onderschat. Als iemand de extra motivatie van een nieuwjaarsresolutie nodig heeft, is dat volkomen geldig.
Hoe je goede voornemens kunt maken:
Om het succes te maximaliseren, moeten de doelen kleiner, duidelijker en beter aanpasbaar zijn:
- Focus op aanpak, niet op vermijden: In plaats van te streven naar ‘niet aankomen’, concentreer je je op ‘spieren opbouwen’. Positieve framing leidt tot betere resultaten. Onderzoek toont aan dat doelen die gericht zijn op het verkrijgen van iets effectiever zijn dan het vermijden van iets.
- Omarm flexibiliteit: Het leven gebeurt. Het missen van een training is geen mislukking als je deze vervangt door een routine met lichaamsgewicht of een wandeling. Consistentie gaat niet over perfectie; het gaat over aanpassen.
- Kies realistische cijfers: Een training van 15 minuten is beter dan geen training. Het feit dat sommige influencers vijf dagen per week trainen, betekent niet dat jij dat ook hoeft te doen. Een duurzaam doel is beter dan een ambitieus doel dat snel opbrandt.
- Vind plezier: De beste routine is degene die je wilt doen. Probeer nieuwe activiteiten uit om van fitness minder een klus en meer een gewoonte te maken.
Het grotere geheel: vooruitgang, geen perfectie
Zelfs met een goed geformuleerd doel zijn tegenslagen onvermijdelijk. Maar fitness is niet lineair. Sommige weken zullen beter zijn dan andere. Het belangrijkste is om vooruit te blijven gaan. Elke stap, hoe klein ook, draagt bij aan de algehele gezondheid.
Uiteindelijk kun je niet ‘falen’ in fitness. Als je het probeert, ben je al aan het winnen. De sleutel is om het proces te omarmen, indien nodig aan te passen en te erkennen dat consistentie een marathon is, en geen sprint.
