De drang om een verkoudheid te doorstaan en naar de sportschool te gaan is gebruikelijk, maar of het een goed idee is, hangt af van hoe ziek je bent. Trainen terwijl u ziek bent, is niet per definitie slecht, maar het kan contraproductief zijn als uw lichaam al moeite heeft om infecties te bestrijden. De sleutel is het begrijpen van het verschil tussen milde symptomen en symptomen die rust vereisen.
Hoe ziekte uw training beïnvloedt
Als u verkouden bent, gebruikt uw lichaam energie om het virus te bestrijden. Dit betekent verminderde spierkracht, uithoudingsvermogen en mogelijk verminderde temperatuurregulatie. Vooral koorts kan sneller dan normaal tot oververhitting leiden. Lichte lichaamsbeweging kan het immuunsysteem in de loop van de tijd versterken, maar er is geen bewijs dat dit de duur van een verkoudheid verkort. Overmatige inspanning kan de symptomen zelfs verergeren en het herstel verlengen.
De “nekregel” voor trainingsbeslissingen
Artsen raden een eenvoudige regel aan: als uw symptomen boven de nek zitten (loopneus, keelpijn, verstopte neus), kunt u waarschijnlijk veilig sporten. Als de symptomen onder de nek zitten (hoesten, kortademigheid, pijn in het lichaam, koorts), kunt u de training het beste overslaan.
Beste en slechtste trainingen als je ziek bent
Als u toestemming heeft om te sporten, vermijd dan activiteiten met hoge intensiteit. Hier is een overzicht:
Goede keuzes:
– Licht joggen
– Fietsen in een gematigd tempo
– Elliptische training
– Lichte weerstandsoefeningen
Vermijd:
– Zware hardloopsessies of HIIT-trainingen
– Zwaar gewichtheffen
– Elke oefening waarbij u zich meer uitgeput voelt dan normaal
Symptomen die rust vereisen
Bepaalde omstandigheden betekenen dat sporten verboden is:
- Koorts: Je lichaam maakt al overuren om de temperatuur te reguleren. Lichaamsbeweging voegt onnodige stress toe.
- Productieve hoest: Als u vaak hoest, bent u waarschijnlijk besmettelijk en moet u de verspreiding van ziektekiemen vermijden.
- Lichaamspijn/verstopping op de borst: Deze duiden op een ernstigere infectie die rust vereist.
- Maagproblemen: Misselijkheid, braken of diarree zijn tekenen dat uw lichaam herstel nodig heeft, geen inspanning.
- Griepachtige symptomen: Hoge koorts, spierpijn en ernstige vermoeidheid betekenen dat u thuis moet blijven en moet rusten.
Gym-etiquette als het slecht weer is
Als u ervoor kiest om met milde symptomen te sporten, doe dit dan thuis of buitenshuis om verspreiding van ziektekiemen te voorkomen. Als u naar de sportschool gaat, veeg de apparatuur dan na gebruik grondig af. Als u niest of hoest, stel anderen dan niet bloot.
Terugkeren naar je routine
Nadat u hersteld bent, moet u niet onmiddellijk weer beginnen met intensieve trainingen. Kom weer tot rust met lichtere gewichten en minder herhalingen. Luister naar je lichaam en wees niet bang om extra rustdagen te nemen als dat nodig is.
Eindoordeel: Trainen met verkoudheid is mogelijk, maar vereist een zorgvuldige beoordeling. Geef prioriteit aan rust als u ziek bent, en forceer uzelf niet als uw lichaam dit niet aankan.
