Postanowienia noworoczne są często wyśmiewane przez branżę fitness, a niektóre marki nawet odmawiają zaspokojenia potrzeb styczniowej publiczności. Jednak pomimo cynizmu i faktu, że około 90% uchwał kończy się niepowodzeniem, znaczące 10% nadal kończy się sukcesem. Oznacza to, że każdego roku około 17 milionów Amerykanów konsekwentnie uczęszcza na siłownię, poprawia dietę lub osiąga cele fitness.
To nie tylko kwestia wytrwałości; chodzi przede wszystkim o to, jak wyznaczane są cele. 153 miliony ludzi, którzy nie osiągają dokładnie swoich celów, nadal dokonują zdrowszych wyborów, które poprawiają ich samopoczucie, nawet jeśli tymczasowo. Wczesne ćwiczenia mogą zmniejszyć strach przed siłownią, a kilka tygodni prawidłowego odżywiania może wykształcić trwałe nawyki.
Klucz do sukcesu: realistyczne cele
Dyskusja na temat statystyk dotyczących rozdzielczości mija się z celem. Wiele osób potrzebuje po prostu jasnego punktu wyjścia, na przykład 1 stycznia, aby podjąć decyzję o dokonaniu zmiany. Ta data daje poczucie wspólnoty i czyste konto. Prawdziwym problemem nie jest kalendarz; chodzi o budowanie celów, które współpracują z życiem, a nie przeciwko niemu.
Nawet profesjonaliści fitness mają problemy z konsekwencją. Lata badań, doświadczenie trenerskie i osobiste obserwacje dowodzą, że utrzymanie schematu jest trudne. Wysiłek wymagany do zaplanowania, wykonania i przezwyciężenia dyskomfortu jest często niedoceniany. Jeżeli ktoś potrzebuje dodatkowej motywacji w postaci postanowienia noworocznego, to nie ma problemu.
Jak sprawić, by postanowienia zadziałały:
Aby zmaksymalizować sukces, cele muszą być mniejsze, jaśniejsze i łatwiejsze do dostosowania:
- Skoncentruj się na atrakcyjności, a nie na unikaniu: Zamiast skupiać się na „nieprzybieraniu na wadze”, skup się na „nabieraniu mięśni”. Pozytywny język prowadzi do lepszych wyników. Badania pokazują, że cele polegające na przejęciu są skuteczniejsze niż cele polegające na unikaniu.
- Zastosuj elastyczność: Życie się dzieje. Pominięcie treningu nie jest porażką, o ile zastąpisz go ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała lub spacerami. Spójność nie jest doskonałością; to adaptacja.
- Wybierz realistyczne liczby: 15-minutowy trening jest lepszy niż nic. To, że niektórzy influencerzy ćwiczą pięć razy w tygodniu, nie oznacza, że Ty powinieneś robić to samo. Zrównoważony cel jest lepszy niż ambitny, który szybko się wypala.
- Znajdź zabawę: Najlepsza rutyna to ta, którą chcesz wykonywać. Wypróbuj nowe zajęcia, aby aktywność fizyczna stała się nawykiem, a nie przykrym obowiązkiem.
Ogólny obraz: postęp, a nie doskonałość
Nawet przy dobrze sformułowanym celu porażka jest nieunikniona. Ale sprawność fizyczna nie jest liniowa. Niektóre tygodnie będą lepsze niż inne. Najważniejsze to iść do przodu. Każdy krok, niezależnie od tego, jak mały, przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia.
Ostatecznie nie można „stracić” kondycji. Jeśli spróbujesz, już wygrywasz. Kluczem jest zaakceptowanie procesu, dostosowanie go w razie potrzeby i uznanie, że konsekwentność to maraton, a nie sprint.
