Często zdarza się, że chcesz kontynuować ćwiczenia pomimo przeziębienia, ale to, czy powinieneś to zrobić, zależy od ciężkości stanu zdrowia. Ćwiczenia podczas choroby same w sobie nie są szkodliwe, ale mogą nie być skuteczne, jeśli organizm już walczy z infekcją. Kluczem jest zrozumienie różnicy między łagodnymi objawami a tymi, które wymagają odpoczynku.
Jak choroba wpływa na Twoje ćwiczenia
Kiedy jesteś przeziębiony, twoje ciało wykorzystuje energię do walki z wirusem. Oznacza to zmniejszoną siłę i wytrzymałość mięśni oraz potencjalne zaburzenie termoregulacji. Zwłaszcza gorączka może spowodować szybsze niż zwykle przegrzanie. Lekkie ćwiczenia mogą z czasem wzmocnić układ odpornościowy, ale nie ma dowodów na to, że skracają czas trwania przeziębienia. Wręcz przeciwnie, nadmierny wysiłek może pogorszyć objawy i wydłużyć powrót do zdrowia.
Zasada szyi przy podejmowaniu decyzji dotyczących treningu
Lekarze zalecają prostą zasadę: jeśli objawy występują powyżej szyi (katar, ból gardła, przekrwienie), prawdopodobnie możesz bezpiecznie ćwiczyć. Jeśli objawy występują poniżej szyi (kaszel, duszność, bóle ciała, gorączka), najlepiej pominąć trening.
Najlepsze i najgorsze treningi, gdy jesteś chory
Jeśli możesz ćwiczyć, unikaj zajęć o dużej intensywności. Oto zestawienie:
Dobry wybór:
– Lekki jogging
– Jazda na rowerze w umiarkowanym tempie
– Ćwiczenia na orbitreku
– Lekkie ćwiczenia siłowe
Unikaj:
– Intensywne bieganie lub trening HIIT
– Podnoszenie ciężarów
– Wszelkie ćwiczenia, które sprawiają, że czujesz się bardziej wyczerpany niż zwykle
Objawy wymagające odpoczynku
Pod pewnymi warunkami zabronione jest uprawianie sportu:
- Gorączka: Twoje ciało już pracuje nadgodziny, aby regulować swoją temperaturę. Ćwiczenia powodują niepotrzebny stres.
- Kaszel produktywny: Jeśli często kaszlesz, prawdopodobnie jesteś zaraźliwy i powinieneś unikać rozprzestrzeniania zarazków.
- Bóle ciała/przekrwienie klatki piersiowej: Są to objawy poważniejszej infekcji wymagającej odpoczynku.
- Problemy z luźnym stolcem: Nudności, wymioty lub biegunka są oznakami, że organizm potrzebuje regeneracji, a nie stresu.
- Objawy grypopodobne: Wysoka gorączka, bóle mięśni i skrajne zmęczenie oznaczają, że powinieneś zostać w domu i odpocząć.
Etykieta na korytarzu, jeśli źle się czujesz
Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia przy łagodnych objawach, rób to w domu lub na świeżym powietrzu, aby uniknąć rozprzestrzeniania się zarazków. Jeśli wybierasz się na siłownię, pamiętaj o dokładnym wytarciu sprzętu po jego użyciu. Jeśli kichasz lub kaszlesz, nie narażaj innych na ryzyko.
Powrót do rutyny
Po regeneracji nie wracaj od razu do intensywnych treningów. Zacznij od mniejszych ciężarów i mniejszej liczby powtórzeń. Słuchaj swojego organizmu i nie bój się wziąć dodatkowych dni wolnych, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Wniosek końcowy: Ćwiczenia podczas przeziębienia są możliwe, ale wymagają dokładnej oceny. Priorytetem powinien być odpoczynek, gdy jesteś chory i nie przemęczanie się, jeśli organizm nie jest na to gotowy.
