A vontade de superar um resfriado e ir à academia é comum, mas se isso é uma boa ideia depende de quão doente você está. Praticar exercícios enquanto está doente não é inerentemente ruim, mas pode ser contraproducente se seu corpo já estiver lutando para combater infecções. A chave é compreender a diferença entre sintomas leves e aqueles que exigem descanso.
Como a doença afeta seu treino
Quando você está resfriado, seu corpo desvia energia para combater o vírus. Isso significa redução da força muscular, resistência e regulação da temperatura potencialmente prejudicada. A febre, em particular, pode causar superaquecimento mais rápido que o normal. Exercícios leves podem estimular o sistema imunológico ao longo do tempo, mas não há evidências de que reduzam a duração de um resfriado. Na verdade, o esforço excessivo pode piorar os sintomas e prolongar a recuperação.
A “Regra do Pescoço” para Decisões de Exercício
Os médicos recomendam uma regra simples: se seus sintomas estiverem acima do pescoço (coriza, dor de garganta, congestão nasal), você provavelmente estará seguro para se exercitar. Se os sintomas estiverem abaixo do pescoço (tosse, falta de ar, dores no corpo, febre), é melhor pular o treino.
Melhores e piores exercícios quando estiver doente
Se você estiver autorizado a se exercitar, evite atividades de alta intensidade. Aqui está um detalhamento:
Boas escolhas:
– Corrida leve
– Andar de bicicleta em ritmo moderado
– Treinamento elíptico
– Exercícios leves de resistência
Evite:
– Corridas rigorosas ou treinos HIIT
– Levantamento de peso pesado
– Qualquer exercício que o deixe mais exausto do que o normal
Sintomas que exigem descanso
Certas condições significam que o exercício está fora dos limites:
- Febre: Seu corpo já está trabalhando horas extras para regular a temperatura. O exercício adiciona estresse desnecessário.
- Tosse produtiva: Se você tosse com frequência, provavelmente é contagioso e deve evitar espalhar germes.
- Dores no corpo/congestão no peito: Indicam uma infecção mais grave que requer repouso.
- Problemas estomacais: Náuseas, vômitos ou diarreia são sinais de que seu corpo precisa de recuperação, não de esforço.
- Sintomas semelhantes aos da gripe: Febre alta, dores musculares e fadiga intensa significam que você deve ficar em casa e descansar.
Etiqueta na academia quando estiver indisposto
Se você optar por praticar exercícios com sintomas leves, faça-o em casa ou ao ar livre para evitar a propagação de germes. Se você for à academia, limpe bem o equipamento após o uso. Se você espirrar ou tossir, não exponha outras pessoas.
Voltando à sua rotina
Após a recuperação, não volte imediatamente aos treinos intensos. Volte com facilidade com pesos mais leves e menos repetições. Ouça o seu corpo e não tenha medo de tirar dias extras de descanso, se necessário.
Veredicto final: Praticar exercícios com resfriado é possível, mas requer uma avaliação cuidadosa. Priorize o descanso quando estiver doente e não se esforce se seu corpo não estiver à altura.
