Стремление продолжать тренировки, несмотря на простуду, – частое явление, но стоит ли это делать, зависит от тяжести вашего состояния. Заниматься спортом во время болезни не вредно само по себе, но может оказаться неэффективным, если организм и так изо всех сил борется с инфекцией. Главное – понимать разницу между легкими симптомами и теми, которые требуют отдыха.
Как Болезнь Влияет На Ваши Тренировки
Когда у вас простуда, организм направляет энергию на борьбу с вирусом. Это означает снижение мышечной силы, выносливости и потенциальное нарушение терморегуляции. Особенно лихорадка может привести к более быстрому перегреву, чем обычно. Легкие упражнения могут со временем укрепить иммунную систему, но нет доказательств того, что они сокращают продолжительность простуды. Напротив, чрезмерные усилия могут ухудшить симптомы и продлить выздоровление.
Правило «Шеи» Для Принятия Решений О Тренировках
Врачи рекомендуют простое правило: если ваши симптомы находятся выше шеи (насморк, боль в горле, заложенность носа), вы, вероятно, можете безопасно заниматься спортом. Если симптомы находятся ниже шеи (кашель, одышка, ломота в теле, лихорадка), лучше пропустить тренировку.
Лучшие И Худшие Тренировки При Болезни
Если вам разрешено заниматься спортом, избегайте высокоинтенсивных нагрузок. Вот разбивка:
Хороший Выбор:
— Легкий бег трусцой
— Езда на велосипеде в умеренном темпе
— Занятия на эллиптическом тренажере
— Легкие силовые упражнения
Избегайте:
— Интенсивного бега или HIIT-тренировок
— Тяжелой атлетики
— Любых упражнений, после которых вы чувствуете себя более измотанным, чем обычно
Симптомы, Которые Требуют Отдыха
При определенных состояниях занятия спортом запрещены:
- Лихорадка: Ваш организм и так работает на пределе, чтобы регулировать температуру. Упражнения создают ненужный стресс.
- Продуктивный Кашель: Если вы часто кашляете, вы, вероятно, заразны и должны избегать распространения микробов.
- Ломота В Теле/Заложенность Груди: Это признаки более серьезной инфекции, которая требует отдыха.
- Проблемы С Жидким Стулом: Тошнота, рвота или диарея – признаки того, что вашему организму нужно восстановление, а не нагрузка.
- Гриппоподобные Симптомы: Высокая температура, ломота в мышцах и сильная усталость означают, что вам следует остаться дома и отдохнуть.
Этикет В Зале При Плохом Самочувствии
Если вы решили заниматься спортом с легкими симптомами, делайте это дома или на открытом воздухе, чтобы не распространять микробы. Если вы идете в спортзал, тщательно протирайте оборудование после использования. Если вы чихаете или кашляете, не подвергайте других риску.
Возвращение К Своей Рутине
После выздоровления не возвращайтесь к интенсивным тренировкам сразу. Начните с более легких весов и меньшего количества повторений. Прислушивайтесь к своему телу и не бойтесь брать дополнительные выходные, если это необходимо.
Окончательный Вывод: Заниматься спортом при простуде возможно, но требует тщательной оценки. Приоритетом должен быть отдых, когда вы больны, и не перенапрягайтесь, если ваш организм к этому не готов.
