Kita semua pernah ke sana. Anda mencoba bermeditasi. Anda duduk. Dua menit pertama berlalu. Anda tidak merasakan apa pun kecuali punggung kaku dan keinginan untuk memeriksa ponsel Anda. Anda menyerah. Masuk akal, bukan? Hambatan untuk masuk ke dalam “kedamaian mental” sering kali terasa lebih tinggi daripada sekedar mencari ruangan yang tenang. Anda pikir Anda perlu satu jam. Atau bantal. Atau diam yang membutuhkan uang.
Itu mungkin mitos terbesar yang menghalangi orang untuk masuk.
Sebuah studi baru menunjukkan bahwa jam mulai berdetak hampir seketika. Anda tidak perlu mundur. Anda hanya perlu tetap diam.
Rintangan dua menit
Balachundhar Subramanian, ahli anestesi di Harvard dan direktur di Beth Israel Deaconess, membantu memimpin penelitian ini. Dia lelah melihat orang-orang berhenti.
“Jutaan orang melakukan mediasi setiap hari,” kata Subramaniam, “namun kami hampir tidak memiliki data kapan hal ini mulai berhasil.”
Itu adalah kesenjangan dalam sains. Dan dalam kesabaran.
Jadi timnya memutuskan untuk mengamati otak, secara harfiah. Mereka merekrut 103 orang. Tiga kelompok.
– Para pemula (tidak ada pengalaman).
– Para praktisi (melakukan kursus pernapasan Shambhavi selama 21 menit).
– Yang pro (selamat dari retret diam selama delapan hari tentang pola makan vegan).
Setiap kelompok memiliki kontrol. Pengaturannya bersifat klinis. Ruangan dengan pengatur suhu. Dinding kedap suara. Peserta duduk di sana dan melakukan meditasi “pernapasan” selama 15 menit setelah beberapa pemanasan pernapasan. Kelompok kontrol mendapat pelatihan tetapi tidak ada pelacakan EEG.
Kemudian mereka menghubungkan mesin-mesin itu. Elektroensefalogram.
Apa yang mereka temukan mematahkan pola “sesi panjang”.
Saat otak bergeser
Semua kelompok menunjukkannya. Perubahannya terlihat pada ombaknya.
Itu dimulai sekitar dua atau tiga menit. Diam-diam. Tanpa ada yang menyadarinya hal itu terjadi. Subramaniam menyebut hal ini sebagai kesenjangan di mana orang berhenti karena “otak sudah berubah” meskipun Anda merasa mandek.
Polanya semakin intensif seiring berjalannya waktu.
Tujuh menit kemudian, mereka mencapai puncaknya. Otak tidak hanya beristirahat; itu sedang dalam transisi. Peralihan dari kebisingan ke perhatian. Untuk menenangkan. Untuk fokus.
“Datanya jelas,” kata Subramaniam. Pergeseran yang berarti dimulai sejak dini. Mereka mencapai intensitas maksimum pada menit ketujuh. “Anda membutuhkan tujuh menit dan bersedia untuk duduk.”
Bernafas saja tidak cukup
Jangan bingung membedakan ini dengan perhatian umum. Itu adalah kata kunci. Kami menampar semuanya sekarang. Mencuci piring dengan perhatian adalah perhatian. Berbicara tanpa menghakimi adalah perhatian.
Meditasi, dalam penelitian ini, bersifat formal.
Untuk itu diperlukan sebuah jangkar. Nafas. Proses menyadari gangguan—dan menarik perhatian kembali ke jangkar tersebut—adalah pekerjaan sebenarnya.
Davide Cappon, seorang neuropsikolog di Tufts, menjelaskan bahwa pengalihan berulang adalah kuncinya. Bukan kekosongan. Bukan keheningan. Pembentukan otot. Setiap kali Anda mendapati pikiran Anda mengembara dan menariknya kembali, itulah latihannya.
Aturan lima sampai sepuluh
Para ahli menyukai hasilnya. Ini menurunkan taruhannya.
Thea Gallagher di NYU Langone berpendapat bahwa meditasi membantu menghentikan meditasi menjadi “olahraga pertunjukan”. Kami mencoba mengoptimalkan. Kami mencari protokol yang sempurna. Kami menekankan untuk melakukannya dengan “benar”.
“Mulailah dengan lima hingga sepuluh menit,” sarannya. Konsistensi mengalahkan optimasi.
Jika Anda memperlakukan tujuh menit seperti peluru ajaib, Anda kehilangan maksudnya. Tujuannya bukanlah satu sesi yang bagus. Itu kebiasaan.
Subramaniam menambahkan bahwa dibutuhkan waktu agar keadaan sementara ini menjadi sifat yang bertahan lama. Empat hingga enam minggu. Latihan sehari-hari.
Anda tidak harus pandai dalam hal itu. Anda tidak membutuhkan pikiran kosong.
Anda hanya perlu muncul. Duduk. Tunggu. Otak biasanya akan menyusul pada akhirnya. Atau mungkin iya, dan mungkin juga tidak, tetapi Anda tidak akan pernah tahu jika Anda terus menunggu hingga rasa gatal selama dua menit itu hilang.
