Anda bertarung. Suara itu meninggi. Seseorang keluar dari dapur atau membanting pintu kamar tidur. Sekarang Anda duduk dengan tenang dan bertanya-tanya apakah Anda merusak sesuatu yang tidak dapat diperbaiki lagi.
Jangan khawatir lagi.
Ini terjadi pada semua orang. Bahkan pasangan Instagram yang paling patut ditiru pun memiliki momennya masing-masing.
Ada fakta aneh tentang hubungan tersebut. Argumen belum tentu merupakan tanda kegagalan. Itu bisa menjadi tanda kehidupan. Mereka mengatur ketegangan. Mereka menyoroti di mana batas-batas dilintasi. Tanpa gesekan ini, Anda mungkin akan memendam amarah hingga meledak di kemudian hari.
Masalahnya bukan pada pertarungannya. Ini adalah akibatnya.
Konflik sebenarnya bisa memperkuat ikatan jika Anda tahu cara membangun perdamaian. Ini menunjukkan bahwa Anda bisa menangani perbedaan pendapat. Ini menunjukkan bahwa Anda dapat memperbaikinya.
Berikut cara membalik halaman:
1. Biarkan adrenalin terpacu
Ketika sistem saraf berada dalam mode “lawan atau lari”, Anda tidak dapat berpikir dengan sistem saraf Anda. Saat Anda berteriak, korteks prefrontal (bagian otak Anda yang berhubungan dengan logika dan empati) menjadi offline.
Tunggu.
Jangan mencoba menyelesaikan masalah saat detak jantung Anda masih di angka 120an. Silakan istirahat. Pergilah. Katakanlah Anda membutuhkan 20 menit. Kembali.
2. Miliki karya Anda
Anda tidak sendirian dalam argumen ini. Tapi Anda mungkin telah melakukan bagian Anda.
Lihatlah situasi dari sisi Anda. Apakah Anda menyela? Apakah Anda menggunakan nada sarkastik? Apakah Anda mengungkit sesuatu dari tiga tahun lalu?
Dengan mengakui kesalahan Anda, Anda dapat memutus siklus menyalahkan. Ini adalah perlucutan senjata. “Saya di sini bukan untuk menang. Saya di sini untuk memahami.”
3. Minta maaf dengan benar
“Aku menyesal kamu merasa seperti itu” bukanlah permintaan maaf. Itu adalah defleksi.
Permintaan maaf yang sebenarnya terdiri dari tiga bagian.
Pertama, akui perilakunya. “Aku meninggikan suaraku.”
Selanjutnya, identifikasi dampaknya. “Itu menyakitimu dan membuatmu merasa tidak aman.”
Ketiga, nyatakan apa yang akan Anda lakukan secara berbeda. “Lain kali aku akan menarik napas sebelum berbicara.”
Tidak ada kata “tetapi”. Tidak ada alasan. Hanya kepemilikan.
4. Mendengarkan untuk memahami, bukan untuk berdebat.
Ketika pasangannya mulai berbicara, kebanyakan orang hanya menunggu keheningan untuk memulai sanggahannya.
Jangan lakukan ini lagi.
Mendengarkan. Dengarkan baik-baik. Anda tidak harus setuju dengan semua yang mereka katakan. Anda hanya perlu memahami mengapa mereka merasa seperti itu. Mengangguk. Lakukan kontak mata. alih-alih membalas, ajukan pertanyaan klarifikasi.
5. Gunakan pernyataan “saya”.
“Kamu selalu…” (“Kamu selalu…”) adalah pemicunya. Kedengarannya seperti sebuah serangan.
Beralih ke “aku”.
“Melihat ponselmu membuatmu merasa seperti diabaikan.”
“Aku merasa cemas ketika kamu tidak menelepon.”
Hal ini mengalihkan fokus dari kelemahan karakter mereka ke pengalaman emosional Anda. Membicarakan perasaan orang lain lebih sulit daripada menyalahkannya.
6. Sentuhan memecah ketegangan
Sains mendukung hal ini. Sentuhan fisik melepaskan oksitosin. Menurunkan kortisol.
Sebuah tangan di bahu. memeluk. berpegangan tangan.
Kedengarannya klise karena berhasil. Kontak fisik mengingatkan Anda bahwa Anda berada di tim yang sama. kamu
Memutuskan untuk Berdamai
Ini adalah kebenaran yang pahit. Tidak ada yang bisa memaksa Anda untuk memaafkan. Anda harus memilih untuk memperbaiki sendiri kerusakannya. Jika Anda ingin berhenti bertengkar dengan pasangan, Anda berdua harus sepakat untuk berhenti.
Tidak usah buru-buru. Terburu-buru menyampaikan permintaan maaf palsu hanya akan menambah kemarahan. Lebih baik menunggu dan ikhlas daripada langsung meminta maaf dan menyesalinya. Jika Anda masih marah, menjauhlah. Tinjau kembali aspek positif dari hubungan Anda. Dengan mengubah cara pandang, Anda dapat mengatasi konflik yang ada di hadapan Anda.
Menenangkan Saraf Anda
Bahkan sebelum Anda berpikir untuk berbicara dengan pasangan Anda, Anda perlu menenangkan diri. Jika Anda masih kesal, Anda tidak bisa mendengarkan dengan baik. Anda mungkin akan mengatakan sesuatu yang menyakitkan.
Ingin menjernihkan pikiran? Kenakan mantel Anda. Kenakan sepatu yang nyaman. Pergi ke luar. Berjalan. Pergi untuk minum kopi. Duduklah di taman Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk mengatur ulang sistem saraf Anda. Setelah Anda tenang, kembali ke kamar. Temukan pasangan Anda.
Tunjukkan kebaikan
Anda mungkin merasa siap untuk berbicara. Anda pikir Anda sudah tenang sepenuhnya. Namun bagaimana jika pasangan Anda masih menutup diri? Kalau begitu, tahan permintaan maafmu. Biarkan mereka duduk sekarang. Mereka mungkin memerlukan lebih banyak waktu untuk memproses rasa sakit hatinya sebelum kembali kepada Anda.
Ketika orang tersebut akhirnya siap untuk terbuka, mintalah dia untuk berbicara. Jangan memaksakannya. Biarkan mereka berbicara dengan bebas. Mereka perlu mengungkapkan perasaannya tanpa interupsi. Saat tiba giliran Anda untuk berbicara, bicaralah dengan pelan. Tetap stabil.
Jangan Terburu-buru Solusinya
Anda telah menjalin kembali kontak. Bagus. jangan mencoba menyelesaikan semua masalah sekaligus. Perbedaan pendapat yang rumit tidak dapat diselesaikan dalam satu diskusi. Ini membutuhkan waktu.
Hubungkan kembali dengan lembut. Tunggu hingga solusinya muncul secara alami nanti. Memaksakan perbaikan sekarang sering kali kontraproduktif.
Mengapa mengabaikan konflik adalah musuh sebenarnya
Jelasnya, mengabaikan argumen tidak menyelesaikan masalah. Itu busuk.
Anda baru saja bertengkar dengan pasangan Anda. Udara penuh dengan hal-hal yang tak terlukiskan. Naluri alami? Menarik kembali. Diam. Anggap saja itu tidak pernah terjadi. Tidak.
Tidak akan ada perdamaian tanpa dialog. Ini adalah kekerasan yang bergerak lambat. Itu mengikis fondasi hubungan Anda sedikit demi sedikit. Kita perlu mengatasi gajah di dalam ruangan. Jangan menyapunya ke bawah karpet.
Cara berbagi perasaan tanpa memulai Perang Dunia III
Ingin tahu cara mengatasi akibat perselisihan? Kejujuran adalah alat terbaik Anda.
Namun kejujuran bukan berarti melampiaskan amarah. Ini tentang memamerkan hatimu tanpa baju besi. Silakan sampaikan perasaan Anda. Ini bukan berarti Anda berpikir mereka “melakukan” sesuatu yang salah. Apa yang telah Anda lalui.
Gunakan bahasa yang jelas.
“Aku merasa bersemangat ketika kamu pergi.”
“Saya menjadi takut ketika volumenya semakin keras.”
Pertahankan ruang batin Anda. Harga telah turun. Ketakutan dan kemarahan mengaburkan sinyalnya. Transparansinya bersinar.
Merangkul Ketidaksempurnaan: Kekuatan Memiliki Bagian
Hubungan jangka panjang lahir dari tanggung jawab.
kamu manusia. Kamu punya kekurangan. Ini bukanlah suatu kesalahan. Ini adalah ciri hidup. Begitu juga dengan pasangan Anda.
Untuk menghindari kebisingan, Anda harus rentan. Akui kesalahan Anda. Akui kesalahan Anda.
“Adalah suatu kesalahan untuk berbicara. Itu juga suatu kesalahan untuk tetap diam.”
Ini bukanlah sesuatu yang membuat Anda marah. Hal ini bertujuan untuk menyamakan kedudukan. Saat Anda menjatuhkan perisai Anda, mereka biasanya juga menjatuhkan perisainya.
Jebakan berusaha menang
Lupakan kemenangan.
Tidak ada pemenang dalam perselisihan hubungan. Jika Anda merasa telah “menang”, Anda telah kehilangan sesuatu yang jauh lebih berharga.
Mengejar dominasi adalah permainan yang berbahaya. Ini bukan tentang siapa yang benar. Hal ini meredakan ketegangan. Memaksakan cerita agar menguntungkan Anda tidak akan menyelesaikan masalah. Anda hanya perlu mengelolanya. Kontrol membunuh keintiman.
Hentikan perebutan kekuasaan
Hal ini mengarah langsung pada poin di atas.
Mediasi membutuhkan pikiran terbuka. Anda membutuhkan fleksibilitas. Ini berarti melepaskan kebutuhan untuk mengambil keputusan terakhir.
Jika Anda mencoba mengambil kendali setelah pertarungan, kerusakannya hanya akan bertambah parah. Anda mungkin merasa berhak untuk mengambil landasan moral yang tinggi. Ini tidak membantu. Sebaliknya, hal itu justru mendorong mereka semakin menjauh.
Lepaskan kebutuhan untuk bertanggung jawab. Tumbuhkan keinginan untuk terhubung.
Kapan harus menghubungi profesional
Dalam beberapa kasus, Anda mungkin tidak dapat pulih dengan sendirinya.
Ketika pertengkaran menjadi hal biasa. Ketika tak bisa berkomunikasi tanpa memicu luka lama. Jika Anda merasa seperti berjalan di atas kulit telur untuk melewati malam…
Mungkin sudah waktunya menemui psikoterapis.
Bukan sebagai upaya terakhir. Namun, sebagai alat. Seorang profesional akan membantu Anda mengurai simpul yang telah mengganggu Anda selama bertahun-tahun. Ini memberi Anda kata-kata untuk memutus siklus konflik yang berulang.
Ini bukanlah tanda kelemahan. Ini menunjukkan bahwa Anda cukup menghargai hubungan tersebut sehingga meminta alat yang lebih baik.
