Per la maggior parte delle donne con una carriera impegnativa, trovare il tempo per allenarsi è come inseguire un fantasma. Ora aggiungi quattro figli, il costo emotivo di crescere una famiglia e un lavoro ad alto stress come anestesista. All’improvviso, il fitness non è solo in fondo alla lista. Non è più così.
Ma la dottoressa Liz Lugo si rifiuta di stare a quel gioco.
Lugo è una mamma medico che crede che mantenersi attivi non abbia nulla a che fare con l’apparire perfetti su una rivista. Si tratta di costruire abitudini che mantengano stabile la sua energia e intatta la sua longevità.
Abbandonare il rigido programma
Dimentica l’idea di una sessione di palestra di un’ora incontaminata. Lugo adatta il movimento dove può.
Alcuni giorni significa rendere l’esercizio fisico parte della sua vita sociale. Lei e suo marito programmano “appuntamenti in palestra” prima di cena. Una babysitter osserva i bambini, sollevano pesi e poi mangiano. Vantaggioso per tutti.
Altri giorni? È subdola.
Se il suo ufficio è vicino al centro chirurgico, cammina. Parcheggia lontano per accumulare passi extra. A casa, mentre i bambini sono occupati o sonnecchiano, avvia l’app Peloton per lezioni di forza di quindici minuti.
“Tutto torna”, dice.
La strategia è semplice coerenza piuttosto che pianificazione rigida.
“Il mio obiettivo è almeno due allenamenti di forza a settimana e due lunghe passeggiate”, osserva.
Si mantiene onesta confrontando i registri mensili degli allenamenti con un collega, anche lui anestesista. Gli interventi chirurgici imprevedibili non giustificano i giorni mancanti, ma avere qualcuno che effettua il check-in rende più facile mantenere l’impegno.
Avere qualcuno con cui confrontarsi cambia completamente l’equazione.
La comodità vince sempre
Mangiare sano durante una chiamata chirurgica non è esattamente affascinante.
“Sarò onesto. Non sempre faccio le scelte migliori”, ammette Lugo.
Il trucco non è la purezza. È accesso. La sua macchina e la borsa del pranzo sono piene di barrette proteiche, noci e frutta. Tra un caso e l’altro, mentre guida verso un altro turno, prende qualcosa di nutriente.
Se l’opzione salutare non è l’opzione facile, non lo farai. Quindi lo rende facile.
Nei turni lunghi, quando le pause svaniscono, l’energia stabile non è negoziabile. La sua giornata inizia con le proteine. Se ha tempo per mangiare durante le rotazioni degli interventi chirurgici, prende yogurt, mandorle o uova sode. Previene il crollo degli zuccheri che di solito segue i pasti saltati.
La cura di sé è egoistica?
Non dovrebbe essere.
Le donne spesso si sentono in colpa nel prendersi del tempo per se stesse mentre si destreggiano tra maternità e lavoro. Lugo non è d’accordo. Sostiene che nozioni di base come l’alimentazione, il movimento e il sonno sono fondamentali, non indulgenti.
Costringe piccole sacche di gioia in settimane caotiche. Forse una manicure ogni due settimane. Forse dieci minuti di lettura prima di andare a letto. O semplicemente parlare con la sua migliore amica mentre guida.
“Il mio obiettivo è la coerenza, non la perfezione.”
La vita si mette in mezzo. A volte il sonno è più prezioso di una corsa. A volte la famiglia ha bisogno di attenzione immediata e la palestra deve aspettare. Si dà grazia quando le cose vanno male.
È un investimento, non un compito ingrato
Il suo messaggio alle altre madri lavoratrici sopraffatte? Le stagioni cambiano.
“Ci sono periodi in cui ogni singolo giorno comporta un compromesso”, spiega.
Il punto è guardare il quadro più ampio. Ogni passeggiata, ogni esercizio di forza, ogni ora di sonno di qualità è un investimento nella sua salute futura. Riguarda la vita che vuole vivere tra dieci, venti o trent’anni.
Allora cosa fai realmente quando hai poco tempo?
- Cammina quando possibile.
- Se puoi, trasforma le riunioni in chiamate ambulanti.
- Aggiungi pesi alla caviglia alle tue passeggiate quotidiane.
- Utilizza un’app per sessioni di forza rapide.
- Praticate sport o passeggiate serali come nucleo familiare.
- Allenati con il tuo partner o un amico.
Non hai bisogno di un’ora dedicata in palestra. Non hai bisogno della routine “perfetta”. Hai bisogno di piccoli momenti di movimento. Ripetili costantemente. I risultati si verificano lentamente, in silenzio, ma rimangono.
La dottoressa Liz Lugo lavora nel New Jersey e in Texas per Olena Medical, LLC. È possibile trovare ulteriori informazioni su olenamedical.com.
Ci teniamo comunque occupati. Perché quella vita frenetica non dovrebbe includere il sentirsi forti? 🏃♀️
