Para la mayoría de las mujeres con carreras exigentes, encontrar tiempo para hacer ejercicio es como perseguir un fantasma. Ahora agregue cuatro hijos, el costo emocional de criar una familia y un trabajo muy estresante como anestesiólogo. De repente, el fitness no sólo ocupa un lugar bajo en la lista. Está fuera de eso.
Pero la doctora Liz Lugo se niega a seguir ese juego.
Lugo es una madre médica que cree que mantenerse activa no tiene nada que ver con verse perfecta en una revista. Se trata de desarrollar hábitos que mantengan su energía estable y su longevidad intacta.
Deshacerse del horario rígido
Olvídese de la idea de una impecable sesión de gimnasio de una hora de duración. Lugo adapta el movimiento donde puede.
Algunos días significa hacer del ejercicio parte de su vida social. Ella y su marido programan “citas en el gimnasio” antes de la cena. Una niñera cuida a los niños, levantan pesas y luego comen. Todos ganan.
¿Otros días? Ella es astuta.
Si su consultorio está cerca del centro quirúrgico, camina. Estaciona lejos para acumular escalones adicionales. En casa, mientras los niños están ocupados o durmiendo la siesta, ella activa la aplicación Peloton para clases de fuerza de quince minutos.
“Todo suma”, dice.
La estrategia es una simple coherencia en lugar de una programación rígida.
“Mi objetivo es al menos dos entrenamientos de fuerza por semana y dos caminatas largas”, señala.
Se mantiene honesta comparando los registros de entrenamiento mensuales con los de un colega, también anestesiólogo. Las cirugías impredecibles no excusan los días perdidos, pero tener a alguien que se registre hace que mantenerse comprometido sea más fácil.
Tener a alguien con quien comunicarte cambia la ecuación por completo.
La comodidad siempre gana
Comer saludablemente durante una visita quirúrgica no es exactamente glamoroso.
“Seré honesto. No siempre tomo las mejores decisiones”, admite Lugo.
El truco no es la pureza. Es acceso. Su coche y su bolsa de almuerzo están llenos de barras de proteínas, nueces y frutas. Entre casos, mientras conduce hacia otro turno, toma algo nutritivo.
Si la opción saludable no es la opción fácil, no lo harás. Entonces ella lo pone fácil.
En turnos largos, cuando los descansos desaparecen, la energía estable no es negociable. Su día comienza con proteínas. Si tiene tiempo para comer durante las rotaciones quirúrgicas, recurre al yogur, las almendras o los huevos duros. Previene la caída de azúcar que generalmente ocurre después de saltarse las comidas.
¿Es egoísta el cuidado personal?
No debería ser así.
Las mujeres a menudo se sienten culpables por tomarse un tiempo para sí mismas mientras compaginan la maternidad y el trabajo. Lugo no está de acuerdo. Ella sostiene que conceptos básicos como la nutrición, el movimiento y el sueño son fundamentales, no indulgentes.
Ella fuerza a pequeños focos de alegría a pasar semanas caóticas. Quizás una manicura cada dos semanas. Quizás diez minutos de lectura antes de acostarse. O simplemente hablar con su mejor amiga mientras conduce.
“Mi objetivo es la coherencia, no la perfección”.
La vida se interpone en el camino. A veces dormir es más valioso que correr. A veces la familia necesita atención inmediata y el gimnasio tiene que esperar. Ella se da gracia cuando las cosas van mal.
Es una inversión, no una tarea
¿Su mensaje a otras madres trabajadoras abrumadas? Las estaciones cambian.
“Hay períodos en los que cada día implica un equilibrio”, explica.
El punto es mirar el panorama más amplio. Cada caminata, cada toma de fuerzas, cada hora de sueño de calidad es una inversión en su salud futura. Se trata de la vida que quiere vivir dentro de diez, veinte o treinta años.
Entonces, ¿qué haces realmente cuando tienes poco tiempo?
- Camine siempre que sea posible.
- Convierta las reuniones en llamadas ambulantes si puede.
- Añade pesas para los tobillos a tus paseos diarios.
- Utilice una aplicación para sesiones rápidas de fuerza.
- Practicar deportes o pasear por las tardes en familia.
- Entrena con tu pareja o un amigo.
No necesitas una hora dedicada en un gimnasio. No necesitas la rutina “perfecta”. Necesitas pequeños momentos de movimiento. Repítelos constantemente. Los resultados se producen de forma lenta y silenciosa, pero se mantienen.
La Dra. Liz Lugo trabaja en Nueva Jersey y Texas para Olena Medical, LLC. Puede encontrar más información en olenamedical.com.
Nos mantenemos ocupados de todos modos. ¿Por qué esa vida ocupada no debería incluir sentirse fuerte? 🏃♀️
