Para a maioria das mulheres com carreiras exigentes, encontrar tempo para fazer exercícios é como perseguir um fantasma. Agora acrescente quatro filhos, o peso emocional de criar uma família e um trabalho estressante como anestesista. De repente, o condicionamento físico não está apenas no final da lista. Está fora disso.
Mas a Dra. Liz Lugo se recusa a jogar esse jogo.
Lugo é uma mãe médica que acredita que permanecer ativa não tem nada a ver com parecer perfeita em uma revista. Trata-se de construir hábitos que mantenham sua energia estável e sua longevidade intacta.
Abandonando o cronograma rígido
Esqueça a ideia de uma sessão de ginástica imaculada de uma hora. Lugo ajusta o movimento onde pode.
Alguns dias significa fazer dos exercícios parte de sua vida social. Ela e o marido marcam “encontros na academia” antes do jantar. Uma babá cuida das crianças, elas levantam pesos e depois comem. Ganha-ganha.
Outros dias? Ela é sorrateira.
Se o consultório dela for próximo ao centro cirúrgico, ela caminha. Ela estaciona longe para acumular degraus extras. Em casa, enquanto as crianças estão ocupadas ou cochilando, ela abre o aplicativo Peloton para aulas de força de quinze minutos.
“Tudo soma”, diz ela.
A estratégia é a consistência simples, em vez de uma programação rígida.
“Meu objetivo é pelo menos dois treinos de força por semana e duas longas caminhadas”, observa ela.
Ela se mantém honesta comparando registros mensais de exercícios com um colega, também anestesista. Cirurgias imprevisíveis não desculpam dias perdidos, mas ter alguém para fazer o check-in torna mais fácil permanecer comprometido.
Ter alguém com quem conversar muda a equação completamente.
A conveniência sempre vence
Uma alimentação saudável durante uma chamada cirúrgica não é exatamente glamorosa.
“Serei honesto. Nem sempre faço as melhores escolhas”, admite Lugo.
O truque não é a pureza. É acesso. Seu carro e sua lancheira estão abastecidos com barras de proteína, nozes e frutas. Entre os casos, enquanto dirige para outro turno, ela pega algo nutritivo.
Se a opção saudável não for a opção fácil, você não fará isso. Então ela facilita.
Em turnos longos, quando as pausas desaparecem, a energia estável não é negociável. O dia dela começa com proteína. Se ela tiver tempo para comer durante os rodízios de cirurgia, ela procura iogurte, amêndoas ou ovos cozidos. Previne a queda do açúcar que geralmente ocorre após a omissão de refeições.
O autocuidado é egoísta?
Não deveria ser.
As mulheres muitas vezes se sentem culpadas por reservar um tempo para si mesmas enquanto conciliam a maternidade e o trabalho. Lugo discorda. Ela argumenta que princípios básicos como nutrição, movimento e sono são fundamentais, não indulgentes.
Ela força pequenos momentos de alegria em semanas caóticas. Talvez uma manicure a cada duas semanas. Talvez dez minutos de leitura antes de dormir. Ou apenas conversando com sua melhor amiga enquanto dirige.
“Meu objetivo é consistência, não perfeição.”
A vida atrapalha. Às vezes, dormir é mais valioso do que correr. Às vezes a família precisa de atenção imediata e a academia tem que esperar. Ela se dá graça quando as coisas vão mal.
É um investimento, não uma tarefa árdua
Sua mensagem para outras mães trabalhadoras sobrecarregadas? As estações mudam.
“Há períodos em que cada dia envolve uma troca”, explica ela.
O objetivo é olhar para o quadro geral. Cada caminhada, cada ganho de força, cada hora de sono de qualidade é um investimento em sua saúde futura. É sobre a vida que ela deseja viver daqui a dez, vinte ou trinta anos.
Então, o que você realmente faz quando está com pouco tempo?
- Caminhe sempre que possível.
- Transforme reuniões em chamadas ambulantes, se puder.
- Adicione pesos nos tornozelos aos seus passeios diários.
- Use um aplicativo para sessões rápidas de força.
- Pratique esportes ou caminhe à noite como uma unidade familiar.
- Treine com seu parceiro ou amigo.
Você não precisa de uma hora dedicada em uma academia. Você não precisa da rotina “perfeita”. Você precisa de pequenos momentos de movimento. Repita-os de forma consistente. Os resultados acontecem lentamente, silenciosamente, mas permanecem.
Dr. Liz Lugo trabalha em Nova Jersey e Texas para Olena Medical, LLC. Você pode encontrar mais informações em olenamedical.com.
Continuamos ocupados de qualquer maneira. Por que essa vida agitada não deveria incluir sentir-se forte? 🏃♀️
