Прихована тривога: як денна сонливість може бути ранньою ознакою деменції та що з цим робити
У сучасному світі, де темп життя постійно прискорюється, і стрес стає невід’ємною частиною повсякденного життя, втома та сонливість стали майже нормою. Ми п’ємо каву, щоб підбадьорити, жертвуючи мрією заради роботи і часто ігноруємо сигнали, які наше тіло надсилає нам. Однак, як показує недавнє дослідження, надмірна денна сонливість, особливо у людей похилого віку, може не лише бути наслідком перевантаження, але й ранньою та важливою ознакою розвитку деменції.
Ця новина, звичайно, викликає занепокоєння, але важливо не панікувати. Розуміння потенційного зв’язку між денною сонливістю та деменцією дозволяє нам вжити проактивних кроків для підтримки пізнавального здоров’я та вчасно звернутися за допомогою.
Що говорить наука?
Дослідження, опубліковане в журналі «Неврологія», проаналізувало дані 733 жінок у віці 80 років і виявило тривожну схему: ті, хто зазнав значного збільшення денного сонця, подвоїло ризик легкого когнітивного порушення та, зрештою, деменції. Використання трекерів сну дозволило вченим відстежувати зміни в схемах сну протягом п’яти років, що надало цінні дані про взаємозв’язок між якістю сну та когнітивним здоров’ям.
Чому сонливість пов’язана з деменцією?
Механізм цього з’єднання все ще не повністю зрозумілий. Як зазначають неврологи, ми все ще не повністю розуміємо, чому нам потрібна мрія, не кажучи вже про те, як це впливає на наш мозок. Однак є кілька ймовірних пояснень.
По-перше, мрія відіграє вирішальну роль у консолідації процесу пам’яті-під час якого короткострокові спогади передаються на довгострокову пам’ять. Якщо мрія порушена, цей процес може бути важким, що призводить до погіршення пам’яті та когнітивних функцій. У людей похилого віку цей ефект може бути особливо вираженим, оскільки природні процеси старіння вже впливають на когнітивні здібності.
По-друге, поганий сон пов’язаний з порушенням функції мозку, включаючи зменшення здатності до концентрування, прийняття рішень та вирішення проблем. Ці розлади можуть погіршити з віком, що робить сонливість ще одним фактором ризику розвитку деменції.
Не тільки деменція: інші причини денної сонливості
Важливо розуміти, що денна сонливість не завжди є ознакою деменції. Є багато інших можливих причин, включаючи:
- Обструктивна апное уві сні (OAS): Стан, при якому дихання переривається під час сну, що призводить до відсутності кисню та порушення сну. Це одна з найпоширеніших причин денної сонливості.
- Нарколеність: Неврологічний розлад, що характеризується неконтрольованими епізодами сну протягом дня.
- Анемія: Відсутність еритроцитів, що призводить до зниження кисню в крові та втомі.
- Депресія: Психічний розлад, який може спричинити втому та сонливість.
- Відсутність вітамінів: Особливо вітамін D та B12, які відіграють важливу роль у підтримці енергетичних та когнітивних функцій.
- Інальні страви: Відсутність важливих поживних речовин та зневоднення також може спричинити втому та сонливість.
- Відсутність фізичної активності: Регулярні фізичні вправи допомагають покращити якість сну та підвищити рівень енергії.
Що робити, якщо ви відчуваєте надмірну денну сонливість?
Якщо ви або ваші близькі переживаєте постійну денну сонливість, не ігноруйте цей симптом. Важливо проконсультуватися з лікарем, щоб провести ретельне обстеження та визначити причину.
Ось кілька кроків, які можна зробити:
- Зверніться до лікаря: Лікар зможе провести необхідні тести, включаючи аналіз крові, обстеження на апное уві сні та неврологічне обстеження.
- Поліпшити гігієну сну: Створіть сприятливі умови для сну: спати в темній, тихому та прохолодному приміщенні, лягайте спати і вставати в один і той же час, уникайте кофеїну та алкоголю перед сном.
- Регулярно займатися фізичними вправами: Регулярні фізичні вправи допоможуть покращити якість сну та підвищити енергію.
- Їжте в збалансованому: Переконайтесь, що ваш раціон включає достатню кількість фруктів, овочів, цільних зерен та білків з низьким вмістом жиру.
- Керуйте стресом: Використовуйте методи релаксації, такі як медитація, йога або глибокий вдих, щоб зменшити стрес.
- Пам’ятайте вітаміни: Зверніться до лікаря про необхідність прийому вітамінних добавок, особливо вітаміну D та B12.
Особистий досвід та спостереження
Я сам зіткнувся з проблемою денного сонливості кілька років тому. Робота в інтенсивній графіці та постійному стресі призвела до того, що я почав відчувати себе втомленим і млявим протягом дня. Я часто спіймав себе, що я позіхав на зустрічах і відчуваю труднощі з концентрацією.
За порадою свого друга я почав приділяти більше уваги гігієні сну і внесла кілька змін у свій спосіб життя. Я почав лягати спати і вставати в один і той же час щодня, уникав кофеїну та алкоголю перед сном і почав регулярно займатися йогою.
Як результат, я відчував значне поліпшення якості сну та рівня енергії. Я став більш продуктивним і зосередженим протягом дня. Цей досвід переконав мене у важливості піклування про мою мрію та підтримання здорового способу життя.
Висновок
Денна сонливість – це симптом, який неможливо ігнорувати. Хоча це може бути викликано багатьма факторами, це також може бути ранньою ознакою розвитку деменції. Якщо ви або ваші близькі переживаєте постійну денну сонливість, не соромтеся звернутися до лікаря, щоб оглянути та визначити причину. Догляд за своєю мрією та підтримання здорового способу життя – важливі кроки для підтримки пізнавального здоров’я та запобігання розвитку деменції. Пам’ятайте, що рання діагностика та своєчасне лікування можуть значно покращити якість життя та допомогти зберегти когнітивні функції протягом багатьох років.
Запобігти кращому, ніж лікувати! Догляд за мрією – це інвестиція в майбутнє.
Не відкладайте свою медичну допомогу на потім. Почніть вживати заходів сьогодні, щоб підтримувати ясність розуму та насолоджуватися повним життям у будь -якому віці.
Джерело: mixo.com.ua
