Pro většinu žen s nabitou kariérou je najít si čas na cvičení jako pronásledování ducha. Nyní si představte čtyři další děti, emoční stres spojený s výchovou rodiny a vysoce stresovou práci anesteziologa. Najednou už fitness není jen nízkou prioritou. Úplně mizí ze seznamu.
Ale Dr. Liz Lugo nechce hrát podle těchto pravidel.
Lugu je lékařka a matka, která je přesvědčena, že aktivní životní styl nemá nic společného s vytvářením dokonalé image pro lesklé časopisy. Jde o vytvoření návyků, které vám pomohou udržet stabilní hladinu energie a zůstat zdraví po mnoho let.
Žádný pevný rozvrh
Zapomeňte na představu bezchybného hodinového cvičení v posilovně. Lugu zařazuje fyzickou aktivitu do svého plánu, kdykoli je to možné.
Někdy to znamená, že se sport stane součástí vašeho společenského života. S manželem si před večeří plánují „sportovní rande“. Chůva hlídá děti, cvičí se závažím a pak jedí. Vyhrává každý.
A co ostatní dny? Ukazuje mazanost.
Pokud je její kancelář blízko chirurgického centra, chodí pěšky. Zaparkuje daleko od vchodu, aby získala další kroky. Doma, zatímco jsou děti zaneprázdněné nebo spí, ona spustí aplikaci Peloton a udělá 15 minut silového tréninku.
“Všechno jde dohromady,” říká.
Strategie je jednoduchá: důležitá je konzistence, ne pevný harmonogram.
“Mým cílem jsou alespoň dva silové tréninky týdně a dvě dlouhé procházky,” poznamenává.
Udržuje se ve střehu tím, že porovnává své měsíční tréninkové deníky s kolegou, který je také anesteziolog. Nepředvídatelné operace nejsou omluvou pro přeskakování dnů odpočinku, ale mít někoho, kdo může kontrolovat výsledky, usnadňuje dodržování závazků.
Mít někoho, kdo se bude navzájem sledovat, zcela mění pravidla hry.
Pohodlí vždy vítězí
Zdravé stravování ve službě na operačním sále má k romantice daleko.
“Budu upřímný. Ne vždy dělám ta nejlepší rozhodnutí,” přiznává Lugu.
Tajemství není puritánství. Tajemstvím je dostupnost. V autě a svačině má vždy proteinové tyčinky, ořechy a ovoce. Mezi operacemi, cestou na další směnu, rychle hodí něco užitečného.
Pokud zdravá varianta není nejjednodušší, nepoužijete ji. Takže to dělá co nejjednodušší.
Během dlouhých směn, kdy přestávky mizí, je důsledná energie nesmlouvavým pravidlem. Její den začíná bílkovinami. Pokud má během operace čas se najíst, vezme si jogurt, mandle nebo vejce naměkko. Předchází se tak nárůstu cukru a následnému energetickému zhroucení, ke kterému obvykle dochází po vynechání jídla.
Je sobecké starat se o sebe?
Nemělo by to tak být.
Ženy se často cítí provinile, když si berou čas samy na sebe a zároveň sladí mateřství a práci. Lugu s tím nesouhlasí. Tvrdí, že základy jako výživa, pohyb a spánek jsou zásadní, nikoli kudrlinky.
Nutí malé dávky radosti do chaotických týdnů. Možná za týden manikúra. Nebo deset minut čtení před spaním. Nebo si jen tak povídat se svým nejlepším přítelem za jízdy.
“Usiluji o konzistenci, ne o dokonalost.”
Život zasahuje do plánů. Někdy je spánek cennější než si jít zaběhat. Někdy rodina potřebuje okamžitou pozornost a návštěva tělocvičny bude muset být odložena. Prokazuje milost sama sobě, když věci nejdou podle plánu.
Toto je investice, ne práce
Jaký je její vzkaz ostatním zdrceným pracujícím maminkám? Sezónní změny jsou nevyhnutelné.
„Jsou chvíle, kdy každý den vyžaduje kompromis,“ vysvětluje.
Klíčem je vidět větší obrázek. Každá procházka, každý silový trénink, každá hodina kvalitního spánku je investicí do jejího budoucího zdraví. Je to otázka života, který chce žít za deset, dvacet nebo třicet let.
Co tedy přesně můžete dělat, když nemáte dostatek času?
- Choďte, kdykoli je to možné.
- Pokud je to možné, přeměňte schůzky na pěší hovory.
- Při každodenních procházkách noste závaží na kotníky.
- Použijte aplikaci pro krátké silové relace.
- Sportujte nebo choďte večer na procházky s celou rodinou.
- Trénujte se svým partnerem nebo přítelem.
Nepotřebujete vyhrazenou hodinu v posilovně. Nepotřebujete „dokonalou“ rutinu. Potřebujete malé chvilky pohybu. Opakujte je postupně. Výsledky se dostavují pomalu a neznatelně, ale jsou trvalé.
Dr. Liz Lugu praktikuje v New Jersey a Texasu pro Olena Medical, LLC. Více informací naleznete na olenamedical.com.
Stejně jsme zaneprázdněni. Proč by tedy náš uspěchaný život neměl zahrnovat pocit moci? 🏃♀️
