Die Teilnehmer von Love Island verbringen ihre Tage damit, in Gärten zu reden und Herausforderungen zu spielen. Aber zwischen den Chats heben sie ab. Der Großteil der Programmierung sieht zweifelhaft aus. Dann ist da noch Carl Witness Lee Schmidt.
Der gebürtige Denverer ist NASM-zertifiziert. Fans nennen ihn den Prinzen des Volkes. Ich nenne ihn kompetent. Er postet ständig Krafttrainingseinheiten auf Instagram. Ich musste seine aktuelle Bein-Tagesroutine testen. Es umfasste drei Bewegungen: Langhantelkniebeugen, eine Hybrid-Kniebeuge mit erhöhter Ferse und spanische Kniebeugen. Drei Züge klangen nur sicher. Ich habe mich geirrt.
Die Workouts
Kniebeugen mit der Langhantel
Carl führt im Clip Frontkniebeugen aus. Meine Handgelenke hassen die. Ich habe stattdessen Kniebeugen eingesetzt. Es ist mein Standard-Anlaufpunkt. Nach einem Aufwärmen mit Leergewicht belud ich die Hantel. Ich habe mich für ein leichteres Gewicht als üblich entschieden, da ich gerade von einer Trainingswoche ohne Training zurückgekehrt war.
Ich habe versucht, meine Absätze auf einem Keilabsatz anzuheben. Ein Trainer in meinem Fitnessstudio hat es vorgeschlagen. Carl hob später in seinem Video auch die Absätze. Der Trick verändert die Biomechanik augenblicklich.
Es hilft Ihnen, tiefer in die Hocke zu gehen. Es isoliert die Quadrizeps stärker. Ich erreiche einen größeren Bewegungsbereich als gewöhnlich. Meine Muskeln beanspruchten anders. Es fühlte sich deutlich schwerer an. Vier Sätze mit zehn Wiederholungen machten mich müde. Das Gewicht war geringer, aber die Intensität war höher.
Das Anheben der Fersen ermöglicht eine tiefere Tiefe und Quad-Isolation.
Kniebeuge mit erhöhter Ferse zum abwechselnden Ausfallschritt
Ich halte eine Kettlebell an der Brust. Die Füße stehen dicht beieinander. Die Absätze liegen oben auf einem Teller. Ich gehe in die Hocke, bis sich meine Fersen berühren. Diese spezielle Variante hat mich demütig gemacht. Es geschah direkt nach den schweren Langhantelsätzen.
Geistig hart. Körperlich umständlich. Es fühlt sich zunächst falsch an. Nach ein paar Wiederholungen finden Sie das Gleichgewicht. Die Fersenerhöhung zielt auf die Quadrizeps über den Gesäßmuskeln ab. Der Ausfallschritt erhöht die Instabilität. Es wird zu einem Ganzkörperkampf.
Sechs Wiederholungen pro Satz waren mein Maximum. Schweres Gewicht. Bei der vierten Wiederholung wäre ich jedes Mal fast gescheitert. Ich habe stark geschwitzt. Aufgewühlt. Es fühlte sich an wie Cardio, getarnt als Krafttraining. Warum ignorieren wir einseitige Stabilität bei der Fitnessprogrammierung?
Spanische Kniebeugen
Um eine Stange gewickelte Widerstandsbänder. Es sah einfach aus. Eine einfache Kniebeuge mit Körpergewicht und zusätzlicher Spannung. Die ersten paar Wiederholungen fühlten sich mild an. Ich entfernte mich weiter von der Stange. Mehr Distanz bedeutete mehr Widerstand.
Plötzlich wurde das Aufstehen schwierig. Die Quadrizepsspannung stieg an. Ich habe drei normale Sätze und einen Bonussatz mit erhöhten Absätzen gemacht. Am Ende zitterten meine Beine heftig. Eine kleine mechanische Änderung führte zu einer massiven Intensitätsverschiebung.
Die Folgen
Carl weiß, wie man Müdigkeit gestaltet. Meine Quadrizeps zitterten während der Sitzung. Sie brannten drei Tage später. Ich schreibe dies mit Schmerzen in jeder Quadrizepsfaser. Es ist nicht verschwunden.
Die Gesamtzeit betrug etwa 30 Minuten. Drei Züge. Schwere Lasten. Die Ruhezeiten mussten verlängert werden. Normalerweise ruhe ich mich zwei Minuten aus. Ich brauchte drei. Mein Körper war gebraten. Die Intensität überwog die Lautstärke.
Neue Ausrüstung, neue Regeln
Für mich ist das Anheben der Ferse mittlerweile Pflicht. Es trifft die Quadrizeps sauberer. Ich werde den Squat-Longe-Hybrid und spanische Kniebeugen zur Rotation hinzufügen. Sie sind wirksam. Sie durchbrechen die Monotonie herkömmlicher Kniebeugen und Ausfallschritte.
Einziges Manko ist die fehlende Wadenarbeit. Carl hat wahrscheinlich nicht die gesamte Sitzung gefilmt. Am Ende habe ich gewichtete Einzelbeinheben hinzugefügt. Es gleicht das Programm aus.
Carl ist tatsächlich der König der Kniebeugen. Als nächstes möchte ich das Arm-Day-Video sehen. Schauen wir mal, was dann passiert.
