Les candidats de Love Island passent leurs journées à discuter dans les jardins et à relever des défis. Mais entre les discussions, ils se soulèvent. La plupart des programmes semblent douteux. Ensuite, il y a Carl Witness Lee Schmidt.
Le natif de Denver est certifié NASM. Les fans l’appellent le prince du peuple. Je l’appelle compétent. Il publie constamment des séances de musculation sur Instagram. J’avais besoin de tester sa récente routine de jour de jambe. Il comportait trois mouvements : des squats avec haltères, un hybride avec talon surélevé et des squats espagnols. Trois mouvements seulement semblaient sûrs. J’ai eu tort.
Les entraînements
Squats arrière avec haltères
Carl effectue des squats avant dans le clip. Mes poignets détestent ça. J’ai remplacé les squats arrière à la place. C’est mon choix standard. Après un échauffement avec un poids vide, j’ai chargé la barre. J’ai choisi un poids plus léger que d’habitude puisque je revenais tout juste d’une semaine de vacances sans entraînement.
J’ai essayé de surélever mes talons sur une cale. Un entraîneur de ma salle de sport l’a suggéré. Carl a également levé les talons plus tard dans sa vidéo. L’astuce change instantanément la biomécanique.
Cela vous aide à vous accroupir plus bas. Cela isole plus fort les quads. J’ai atteint une amplitude de mouvement plus profonde que d’habitude. Mes muscles se sont engagés différemment. C’était beaucoup plus lourd. Quatre séries de dix répétitions m’ont fatigué. Le poids était inférieur mais l’intensité était plus élevée.
L’élévation de vos talons permet une profondeur plus profonde et une isolation quadruple.
Squat avec talon surélevé vers fente alternée
Je tiens une kettlebell au niveau de la poitrine. Les pieds sont rapprochés. Les talons sont sur une assiette. Je m’accroupis jusqu’à ce que mes talons se touchent. Cette variation spécifique m’a humilié. Cela s’est produit juste après les lourdes séries d’haltères.
Mentalement dur. Physiquement gênant. Au début, cela ne semble pas bien. Après quelques répétitions, vous trouvez l’équilibre. L’élévation du talon cible les quadriceps plutôt que les fessiers. La fente ajoute de l’instabilité. Cela devient une lutte à corps entier.
Six répétitions par série était mon maximum. Poids lourd. J’ai failli échouer à la quatrième répétition à chaque fois. Je transpirais abondamment. Essoufflé. C’était comme du cardio déguisé en entraînement de force. Pourquoi ignorons-nous la stabilité unilatérale dans la programmation des salles de sport ?
Squats espagnols
Bandes de résistance enroulées autour d’un poteau. Cela avait l’air facile. Un simple squat au poids du corps avec une tension supplémentaire. Les premières répétitions étaient douces. Je me suis éloigné du pôle. Plus de distance signifiait plus de résistance.
Soudain, se lever est devenu difficile. La tension du quad monta en flèche. J’ai fait trois séries normales plus une série bonus avec des talons surélevés. Mes jambes tremblaient violemment à la fin. Un petit ajustement mécanique a créé un changement d’intensité massif.
Les conséquences
Carl sait concevoir la fatigue. Mes quads ont tremblé pendant la séance. Ils ont brûlé trois jours plus tard. J’écris ceci avec une douleur dans chaque fibre quadruple. Cela n’a pas disparu.
La durée totale était d’environ 30 minutes. Trois mouvements. De lourdes charges. Les périodes de repos nécessitaient une prolongation. Je me repose normalement deux minutes. Il m’en fallait trois. Mon corps était frit. L’intensité dépassait le volume.
Nouvel équipement, nouvelles règles
L’élévation du talon est désormais obligatoire pour moi. Il frappe le nettoyeur des quads. J’ajouterai les squats hybrides squat-fente et espagnols à la rotation. Ils sont efficaces. Ils brisent la monotonie des squats et des fentes standards.
Le seul défaut est le manque de travail des mollets. Carl n’a probablement pas filmé toute la séance. J’ai ajouté des relances pondérées sur une jambe à la fin. Cela équilibre le programme.
Carl est en effet le roi des squats. Je veux la vidéo du jour du bras ensuite. Voyons ce qui se passe alors.
