Kontestan Love Island menghabiskan hari-hari mereka berbicara di taman dan bermain tantangan. Namun di sela-sela obrolan itu mereka angkat. Sebagian besar programnya terlihat meragukan. Lalu ada Carl Witness Lee Schmidt.
Penduduk asli Denver bersertifikat NASM. Fans memanggilnya pangeran rakyat. Saya menyebutnya kompeten. Dia terus-menerus memposting sesi kekuatan di Instagram. Saya perlu menguji rutinitas leg daynya baru-baru ini. Ini menampilkan tiga gerakan: barbell squat, hybrid dengan tumit tinggi, dan Spanish squat. Tiga gerakan saja terdengar aman. Saya salah.
Latihan
Barbel Kembali Squat
Carl melakukan squat depan di klip. Pergelangan tanganku benci itu. Saya menggantinya dengan squat belakang. Ini adalah standar saya. Setelah pemanasan dengan beban kosong saya memuat barbel. Saya memilih beban yang lebih ringan dari biasanya karena saya baru saja kembali dari liburan minggu tanpa pelatihan.
Saya mencoba mengangkat tumit saya pada irisan. Seorang pelatih di gym saya menyarankannya. Carl juga mengangkat kakinya di videonya nanti. Triknya mengubah biomekanik secara instan.
Ini membantu Anda jongkok lebih rendah. Ini mengisolasi paha depan lebih keras. Saya melakukan gerakan yang lebih dalam dari biasanya. Otot-otot saya bekerja secara berbeda. Rasanya jauh lebih berat. Empat set sepuluh repetisi membuat saya lelah. Bobotnya lebih rendah tetapi intensitasnya lebih tinggi.
Mengangkat tumit memungkinkan kedalaman yang lebih dalam dan isolasi quad.
Squat Meninggikan Tumit Untuk Bergantian Lunge
Saya memegang kettlebell di dada. Kaki saling berdekatan. Tumit ada di atas piring. Aku berjongkok hingga tumitku bersentuhan. Variasi khusus ini membuat saya rendah hati. Itu terjadi tepat setelah barbel yang berat dipasang.
Tangguh secara mental. Canggung secara fisik. Awalnya terasa salah. Setelah beberapa repetisi Anda menemukan keseimbangan. Ketinggian tumit menargetkan paha depan di atas bokong. Sepak terjang menambah ketidakstabilan. Ini menjadi perjuangan seluruh tubuh.
Enam repetisi per set adalah jumlah maksimal saya. Beban berat. Saya hampir gagal pada rep empat setiap saat. Saya berkeringat banyak. Berkepanjangan. Rasanya seperti kardio yang disamarkan sebagai latihan kekuatan. Mengapa kita mengabaikan stabilitas unilateral dalam program gym?
Squat Spanyol
Band resistensi melilit tiang. Kelihatannya mudah. Jongkok berat badan sederhana dengan ketegangan tambahan. Beberapa repetisi pertama terasa ringan. Saya mundur lebih jauh dari tiang. Jarak yang lebih jauh berarti lebih banyak perlawanan.
Tiba-tiba berdiri menjadi sulit. Ketegangan quad melonjak. Saya melakukan tiga set normal ditambah satu set bonus dengan tumit ditinggikan. Kakiku bergetar hebat pada akhirnya. Perubahan mekanis kecil menciptakan perubahan intensitas yang besar.
Akibat
Carl tahu bagaimana merancang kelelahan. Paha depan saya bergetar selama sesi tersebut. Mereka terbakar tiga hari kemudian. Saya menulis ini dengan rasa sakit di setiap quad fiber. Itu belum hilang.
Total waktu kira-kira 30 menit. Tiga gerakan. Beban berat. Waktu istirahat memerlukan perpanjangan. Saya biasanya istirahat dua menit. Saya membutuhkan tiga. Tubuhku digoreng. Intensitasnya melebihi volumenya.
Perlengkapan Baru, Aturan Baru
Peninggian tumit sekarang menjadi keharusan bagi saya. Itu mengenai paha depan lebih bersih. Saya akan menambahkan squat-lunge hybrid dan Spanish squat ke rotasi. Mereka efektif. Mereka mematahkan monotonnya squat dan lunge standar.
Satu-satunya kelemahan adalah kurangnya kerja betis. Carl kemungkinan besar tidak memfilmkan seluruh sesi. Saya menambahkan beban angkat satu kaki di bagian akhir. Ini menyeimbangkan program.
Carl memang raja jongkok. Saya ingin video arm day berikutnya. Mari kita lihat apa yang terjadi kemudian.
