Love Island-deelnemers brengen hun dagen door met praten in tuinen en het spelen van uitdagingen. Maar tussen de chats door liften ze. Het merendeel van de programmering ziet er twijfelachtig uit. Dan is er Carl Witness Lee Schmidt.
De inwoner van Denver is NASM-gecertificeerd. Fans noemen hem de prins van het volk. Ik noem hem competent. Hij plaatst voortdurend krachtsessies op Instagram. Ik moest zijn recente beendagroutine testen. Het bevatte drie bewegingen: barbell squats, een hybride met de hiel omhoog en Spaanse squats. Slechts drie zetten klonken veilig. Ik had het mis.
De trainingen
Barbell-back-squats
Carl voert front squats uit in de clip. Mijn polsen hebben daar een hekel aan. In plaats daarvan heb ik back squats vervangen. Het is mijn standaard go-to. Na een warming-up met leeg gewicht heb ik de stang geladen. Ik koos voor een lichter gewicht dan normaal, omdat ik net terug was van een vakantieweek zonder training.
Ik probeerde mijn hielen op een wig te zetten. Een trainer in mijn sportschool stelde het voor. Carl hief later in zijn video ook zijn hielen op. De truc verandert de biomechanica onmiddellijk.
Het helpt je lager te hurken. Het isoleert de quads harder. Ik bereikte een dieper bewegingsbereik dan normaal. Mijn spieren werkten anders. Het voelde aanzienlijk zwaarder. Vier sets van tien herhalingen zorgden ervoor dat ik vermoeid raakte. Het gewicht was lager, maar de intensiteit was hoger.
Door uw hielen hoger te zetten, krijgt u een diepere diepte en quad-isolatie.
Hiel-verhoogde squat naar afwisselende lunge
Ik houd een kettlebell op de borst. Voeten staan dicht bij elkaar. Hakken liggen op een bord. Ik hurk neer tot mijn hielen elkaar raken. Deze specifieke variant maakte mij nederig. Het gebeurde direct na de zware haltersets.
Mentaal zwaar. Fysiek onhandig. Het voelt in eerste instantie verkeerd. Na een paar herhalingen vind je balans. De hielverhoging richt zich op quads via bilspieren. De uitval zorgt voor instabiliteit. Het wordt een strijd van het hele lichaam.
Zes herhalingen per set was mijn maximum. Zwaar gewicht. Elke keer faalde ik bijna bij herhaling vier. Ik zweette hevig. Winderig. Het voelde als cardio vermomd als krachttraining. Waarom negeren we eenzijdige stabiliteit in de programmering van sportscholen?
Spaanse squats
Weerstandsbanden rond een paal gewikkeld. Het zag er gemakkelijk uit. Een eenvoudige lichaamsgewicht-squat met extra spanning. De eerste paar herhalingen voelden mild aan. Ik ben verder van de paal verwijderd. Meer afstand betekende meer weerstand.
Opstaan werd opeens moeilijk. De quad-spanning piekte. Ik heb drie normale sets gedaan plus een bonusset met verhoogde hakken. Mijn benen trilden hevig op het einde. Een kleine mechanische aanpassing zorgde voor een enorme intensiteitsverschuiving.
De nasleep
Carl weet hoe hij vermoeidheid moet ontwerpen. Mijn quads trilden tijdens de sessie. Drie dagen later verbrandden ze. Ik schrijf dit met pijn in elke quad-vezel. Het is niet verdwenen.
De totale tijd bedroeg ongeveer 30 minuten. Drie bewegingen. Zware ladingen. De rustperioden vereisten verlenging. Normaal gesproken rust ik twee minuten. Ik had er drie nodig. Mijn lichaam was gebakken. De intensiteit overtrof het volume.
Nieuwe uitrusting, nieuwe regels
Hielverhoging is nu verplicht voor mij. Het raakt de quads schoner. Ik zal de squat-lunge hybride en Spaanse squats aan de rotatie toevoegen. Ze zijn effectief. Ze doorbreken de eentonigheid van standaard squats en lunges.
Het enige minpunt is het ontbreken van kalfswerk. Carl heeft waarschijnlijk niet de volledige sessie gefilmd. Aan het einde heb ik verzwaarde single-leg raises toegevoegd. Het brengt het programma in balans.
Carl is inderdaad de koning van de squats. Ik wil hierna de armdagvideo. Laten we eens kijken wat er dan gebeurt.
