Toniemy w ostrzeżeniach o epidemii otyłości. Nagłówki gazet bez przerwy wciskają tę samą mantrę: zjedz to, ruszaj się, schudnij, aby uniknąć cukrzycy i chorób serca. To wyczerpujące. Jednak w pośpiechu, aby rozwiązać problem nadwagi, całkowicie zignorowaliśmy drugi koniec spektrum.
Wyraźmy się bardzo jasno. Nie mówimy tu o anoreksji czy paleniu. Mówimy o ludziach, którzy patrząc w lustro widzą sylwetkę, która się nie zmienia, niezależnie od tego, ile jedzą i jak bardzo się starają. Mogą być zazdrośni, że potrafisz kupować dżinsy prosto z półki, ale wskaźnik masy ciała (BMI) poniżej 18,5 ma też ciemną stronę. To nie jest tylko kwestia próżności. To kwestia przetrwania.
Pułapka cukrzycowa dla szczupłych osób
Choroby układu krążenia i cukrzyca są zwykle przedstawiane jako choroby osób z nadwagą. Ale szczupli ludzie nie są na nie odporni. Co więcej, szczupłość może być niebezpiecznym oszustem.
Wiele naturalnie szczupłych osób popada w iluzję bezpieczeństwa. Mogą jeść fast foody, opuszczać siłownię i myśleć, że mają darmowy karnet, ponieważ nie mają widocznej nadwagi. Oni się mylą. Poziom cukru we krwi nie ma znaczenia, jak wygląda Twoja talia. Zły cholesterol nie sprawdza Twojego rozmiaru, zanim się nie podniesie. A ponieważ czują się „w porządku”, wiele osób pomija pokazy, które mogłyby wcześnie zidentyfikować cichych zabójców.
Jest tu także niuans biologiczny. Badanie przeprowadzone w 2011 roku sugeruje, że genetyka, która sprawia, że niektórzy ludzie są szczupli, może działać przeciwko nim. Te tak zwane „geny szczupłej sylwetki” mogą zachęcać organizm do magazynowania tłuszczu głęboko w tułowiu, a nie pod skórą. Zamiast liny ratunkowej możesz nosić trzewny tłuszcz wokół serca lub wątroby. Ten rodzaj tłuszczu jest znacznie bardziej niebezpieczny niż tłuszcz podskórny. Znacząco zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę, nawet jeśli wyglądasz jak chip.
Kiedy Twój układ odpornościowy zawodzi
Niedożywienie jest oczywistym zagrożeniem w przypadku niedowagi. Twoje ciało działa na zero. Nie ma niezbędnych zapasów paliwa do walki z chorobami konwencjonalnymi. Oznacza to, że Twój układ odpornościowy jest osłabiony, przez co jesteś podatny na infekcje, których inni mogą się pozbyć w ciągu jednego lub dwóch dni.
2. Problemy z płodnością
Jesteś szczupły. Jesteś zdrowy. Dlaczego więc kalendarz nie przesuwa się do przodu?
Jeśli masz znaczną niedowagę, Twoje ciało mogło zdecydować, że to nie czas na zakładanie rodziny. Brzmi to ostro, ale to biologia, a nie osąd.
Związek między niską zawartością tkanki tłuszczowej a zdrowiem reprodukcyjnym jest bezpośredni. Twój mózg, czyli podwzgórze, kontroluje Twoje rezerwy energii. Jeżeli te rezerwy spadną zbyt nisko, wysyła sygnał o zawieszeniu funkcji, które nie są konieczne do natychmiastowego przetrwania. Rozmnażanie nie jest konieczne do natychmiastowego przeżycia. Więc się wyłącza.
U kobiet często objawia się to brakiem miesiączki – brakiem miesiączki. Bez owulacji poczęcie jest niemożliwe. Nazywa się to podwzgórzowym brakiem miesiączki. To nie jest wada genetyczna. To reakcja na głód. Organizm oszczędza każdą kalorię na podstawowe funkcje metaboliczne, a nie na tworzenie łożyska lub utrzymanie płodu.
Nie chodzi tylko o wagę. Mówimy o paliwie.
Nawet jeśli nie pasujesz do wizualnego stereotypu bycia „zbyt chudym”, jeśli spożycie kalorii nie odpowiada Twoim wydatkom, poziom hormonów reprodukcyjnych może nadal gwałtownie spadać. Poziom estrogenów spada. Progesteron znika. Możesz nadal krwawić, ale Twój cykl stanie się bezowulacyjny. Otrzymujesz miesięczną utratę zasobów bez korzyści reprodukcyjnych.
U mężczyzn niska masa ciała może również wpływać na produkcję testosteronu i jakość nasienia, chociaż mechanizm jest nieco inny. A tutaj wciąż mówimy o wystarczalności energii.
1. Osłabiony układ odpornościowy
Pomyśl o swoim układzie odpornościowym jak o zespole bezpieczeństwa chroniącym Twoje bramy. Potrzebuje zasobów. Dużo zasobów.
Kiedy masz niedowagę, szczególnie jeśli utrata masy ciała jest spowodowana niewystarczającą ilością jedzenia, w zasadzie głodzisz strażników żywienia. Nie ma wystarczającej ilości pożywnego paliwa, aby wesprzeć złożoną wojnę biologiczną niezbędną do zwalczania atakujących patogenów.
To stawia Cię w ambiwalentnej sytuacji w sezonie przeziębień i grypy. Nie tylko zwiększa się ryzyko złapania wirusa, ale także organizm nie jest w stanie go zniszczyć, gdy już znajdzie się w środku. Mechanizm obronny jest powolny. Pogłębia się różnica między infekcją a wyzdrowieniem.
Stawka staje się wyższa, jeśli weźmie się pod uwagę ryzyko długoterminowe. Nieprawidłowa aktywność komórek jest zalążkiem wielu poważnych chorób, w tym raka. Silny układ odpornościowy jest odpowiedzialny za identyfikację i eliminację tych buntowników, zanim uformują się nowotwory. Jeśli system ten działa na niewystarczającej ilości paliwa, jego zdolność obserwacji jest osłabiona.
Nie oznacza to, że każda szczupła osoba zachoruje lub zachoruje na raka. Ale profil ryzyka się zmienia.
Jeśli jesteś naturalnie szczupła, nie ma w tym nic złego. Ale jeśli masz niedowagę, ponieważ nie jesz wystarczająco dużo, musisz skorygować ten niedobór. Skonsultuj się ze swoim lekarzem lub dyplomowanym dietetykiem. Czasami zwykłe jedzenie nie wystarczy, aby wypełnić lukę. Możesz potrzebować ukierunkowanych suplementów diety, aby mieć pewność, że Twoje komórki odpornościowe otrzymają białko, witaminy i minerały potrzebne do wykonywania swojej pracy.
Nie myśl, że szczupłość równa się zdrowiu. Oznacza to po prostu, że masz mniejszy margines bezpieczeństwa. Kiedy organizm nie ma rezerw, każdy stresor ma większy wpływ.
Możesz myśleć, że bycie szczupłym to tylko kwestia liczb na skali. Ale kiedy spadniesz poniżej zdrowego zakresu, twoje ciało nie tylko zmieni swój wygląd. Zaczyna wyłączać systemy, które utrzymują cię przy życiu i reprodukcję.
Ukryty koszt niskiej masy płodnej
Porozmawiajmy o cyklu. Kiedy kobieta ma niedowagę, jej cykl menstruacyjny często zanika lub staje się nieregularny. Jeśli jesteś młoda i nie planujesz ciąży, może to wydawać się ulgą. Ale spójrz w przyszłość. Ta nieprawidłowość jest poważnym sygnałem ostrzegawczym dla przyszłego poczęcia.
Nie chodzi tylko o zajście w ciążę. Chodzi także o donoszenie ciąży. Endometrium (wyściółka macicy) potrzebuje pewnego podstawowego poziomu tkanki tłuszczowej i hormonów, aby utrzymać płód. Bez tego fundament pęka.
Dane są przerażające. Badanie wykazało, że u kobiet z niedowagą, którym udało się zajść w ciążę, ryzyko poronienia w pierwszym trymestrze było o 72% wyższe**. Jest to znaczny wzrost ryzyka, który ma mniej wspólnego z pechem, a bardziej z zarządzaniem zasobami biologicznymi.
Mężczyźni również są narażeni na podobne ryzyko
Mężczyźni nie są odporni. Założenie, że niska waga wpływa wyłącznie na płodność kobiet, jest fałszywe. U mężczyzn z niedowagą ryzyko trwałych dysfunkcji seksualnych jest 22 razy wyższe. Mówimy tu o zaburzeniach erekcji, bolesnym współżyciu czy braku możliwości wytrysku.
Sugeruje się również związek między niską wagą mężczyzny a stanem jego nasienia. Jeśli organizm znajduje się w trybie przetrwania, reprodukcja nie jest priorytetem. To luksus, na który nie może sobie pozwolić.
Osteoporoza i związek z estrogenem
Kiedy myślimy o otyłości, martwimy się chorobami serca i cukrzycą. Ale niedowaga wiąże się z dużym obciążeniem: łamliwymi kościami.
Potrzebujesz rezerw tłuszczu. To nie tylko przechowywanie; to jest fabryka. Tkanka tłuszczowa pomaga w produkcji estrogenu. Estrogen kojarzy nam się z kobietami, ale mężczyźni potrzebują go również dla gęstości kości. Bez jego wystarczającej ilości kości stają się kruche.
To sprawia, że obie płcie są podatne na osteoporozę. Nie jest to już „choroba osób starszych”. Zwykły upadek, który u osoby o prawidłowej gęstości kości może oznaczać jedynie siniak, dla osoby z niedowagą może mieć katastrofalne skutki. W ciężkich przypadkach może spowodować poważne obrażenia, a nawet śmierć.
Jak bezpiecznie poradzić sobie z tym problemem
Jeśli Twój wskaźnik masy ciała (BMI) jest poniżej 18,5, celem nie jest osiągnięcie określonej wartości. Celem jest przywrócenie zdrowia. Nie musisz mieć nadwagi. Trzeba po prostu być zdrowym.
Skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia. Przybieranie na wadze nie polega wyłącznie na spożywaniu większej ilości kalorii. Należy to zrobić bezpiecznie. Szybki przyrost masy ciała może być szokiem dla organizmu. Jedzenie powoli i równomiernie pozwala organizmowi przywrócić równowagę hormonalną i przywrócić gęstość kości.
Związek między wagą a długotrwałym stanem zdrowia nie jest skomplikowany. Ona jest biologiczna. Twoje ciało potrzebuje paliwa, aby funkcjonować, a nie tylko przetrwać.
Dostępnych jest wiele zasobów pozwalających głębiej przyjrzeć się temu, w jaki sposób dieta, ćwiczenia i zmiany stylu życia wspierają tę ścieżkę. Najważniejsze jest, aby zacząć, zanim zaczną się problemy.
