Для більшості жінок із напруженою кар’єрою пошук часу на тренування відчувається як гонитва за примарою. Тепер уявіть собі ще чотирьох дітей, емоційні навантаження, пов’язані з вихованням сім’ї, та високостресову роботу анестезіолога. Несподівано фітнес перестає бути просто низько пріоритетним завданням. Він зникає зі списку зовсім.
Але доктор Ліз Лугу (Lugo) не має наміру грати за цими правилами.
Лугу — лікар і мама, яка переконана: активний спосіб життя не пов’язаний із створенням ідеального способу для глянсових журналів. Йдеться про формування звичок, які допомагають підтримувати стабільний рівень енергії та зберігати здоров’я на довгі роки.
Відмова від жорсткого розкладу
Забудьте про уявлення про бездоганне годинне тренування в залі. Лугу вписує фізичну активність у розклад у міру можливостей.
Іноді це означає перетворення спорту на частину соціального життя. Вона та її чоловік планують “спортивні побачення” перед вечерею. Няня доглядає дітей, вони тренуються з вагами, а потім їдять. Виграють усі.
А в інші дні? Вона виявляє хитрість.
Якщо її офіс знаходиться неподалік хірургічного центру, вона йде пішки. Вона паркується далеко від входу, щоби набрати зайві кроки. Вдома, поки діти зайняті або сплять, вона запускає програму Peloton і займається силовими тренуваннями по 15 хвилин.
“Все це складається воєдино”, – каже вона.
Стратегія проста: важлива послідовність, а чи не жорсткий розклад.
“Моя мета – мінімум два силові тренування на тиждень і дві довгі прогулянки”, – зазначає вона.
Вона тримає себе в тонусі, порівнюючи свої щомісячні щоденники тренувань із колегою, яка теж працює анестезіологом. Непередбачувані операції не є виправданням для пропуску днів відпочинку, але наявність людини, яка може перевірити результати, допомагає легше дотримуватись зобов’язань.
Наявність людини для взаємного контролю повністю змінює правила гри.
Зручність завжди перемагає
Здорове харчування під час чергувань в операційній — справа далеко не романтична.
«Буду чесна. Я не завжди роблю найкращий вибір», – зізнається Лугу.
Секрет над пуританстві. Секрет у доступності. У її машині та в сумці з обідом завжди є протеїнові батончики, горіхи та фрукти. Між операціями, по дорозі до наступної зміни, вона швидко закидає щось корисне.
Якщо здоровий варіант не найпростіший, ви ним не скористаєтеся. Тому вона робить його максимально простим.
Під час довгих змін, коли перерви зникають, стабільна енергія — це незаперечне правило. Її день починається із білка. Якщо вона має час поїсти під час операційного блоку, вона бере йогурт, мигдаль або яйця некруто. Це запобігає стрибку цукру і подальшому спаду енергії, який зазвичай виникає після пропущених прийомів їжі.
Чи егоїзм це — піклуватися про себе?
Так не повинно бути.
Жінки часто відчувають провину через те, що приділяють час собі, балансуючи між материнством і роботою. Лугу із цим не згодна. Вона стверджує, що такі основи, як харчування, рух та сон є фундаментальними, а не надмірностями.
Вона нав’язує невеликі порції радості у хаотичні тижні. Можливо, манікюр за тиждень. Або десять хвилин читання перед сном. Або просто розмова з найкращою подругою за кермом.
«Я прагну до послідовності, а чи не до досконалості».
Життя втручається у плани. Іноді сон цінніший за пробіжку. Іноді сім’ї потрібна негайна увага, а похід до зали доведеться відкласти. Вона виявляє себе поблажливість, коли все йде не за планом.
Це інвестиція, а не рутинний обов’язок
Яке її послання іншим перевантаженим працюючим мамам? Зміни сезонів неминучі.
«Бують періоди, коли щодня пов’язані з компромісами», — пояснює вона.
Головне — бачити ширшу картину. Кожна прогулянка, кожне силове тренування, щогодини якісного сну — це інвестиція в її здоров’я в майбутньому. Це питання життя, яке вона хоче прожити через десять, двадцять чи тридцять років.
Отже, що саме можна робити, коли не вистачає часу?
- Ходіть пішки щоразу, коли це можливо.
- Перетворюйте наради на прогулянкові дзвінки, якщо є можливість.
- Надягніть обтяжувачі на щиколотки під час щоденних прогулянок.
- Використовуйте програму для коротких силових сесій.
- Грайте у спорт чи гуляйте вечорами всією родиною.
- Тренуйтеся зі своїм партнером чи другом.
Вам не потрібна виділена година у спортзалі. Вам не потрібний «ідеальний» режим. Вам потрібні невеликі моменти руху. Повторюйте їх послідовно. Результати настають повільно та непомітно, але вони закріплюються.
Доктор Ліз Лугу працює в Нью-Джерсі та Техасі для компанії Olena Medical, LLC. Додаткову інформацію можна знайти на сайті olenamedical.com.
Ми зайняті у будь-якому випадку. То чому наше насичене життя не повинно містити відчуття сили? 🏃♀️
