Für die meisten Frauen mit einem anspruchsvollen Beruf fühlt es sich an, als würde man einem Geist nachjagen, wenn man Zeit für ein Training findet. Hinzu kommen noch vier Kinder, die emotionale Belastung durch die Familienerziehung und ein stressiger Job als Anästhesist. Plötzlich steht Fitness nicht nur ganz unten auf der Liste. Es ist daneben.
Aber Dr. Liz Lugo weigert sich, dieses Spiel mitzuspielen.
Lugo ist eine Mutter von Ärztin und glaubt, dass es nichts damit zu tun hat, in einer Zeitschrift perfekt auszusehen, wenn man aktiv bleibt. Es geht darum, Gewohnheiten zu entwickeln, die ihre Energie stabil und ihre Langlebigkeit intakt halten.
Den starren Zeitplan hinter sich lassen
Vergessen Sie die Vorstellung einer makellosen, einstündigen Trainingseinheit. Lugo sorgt für Bewegung, wo sie kann.
An manchen Tagen bedeutet es, Bewegung zu einem Teil ihres sozialen Lebens zu machen. Sie und ihr Mann vereinbaren vor dem Abendessen „Fitness-Termine“. Ein Babysitter beobachtet die Kinder, sie heben Gewichte und essen dann. Win-win-Situation.
Andere Tage? Sie ist hinterhältig.
Wenn ihre Praxis in der Nähe des Operationszentrums liegt, geht sie zu Fuß. Sie parkt weit weg, um zusätzliche Stufen zu bewältigen. Zu Hause, während die Kinder beschäftigt sind oder schlafen, startet sie die Peloton-App für fünfzehnminütige Kraftkurse.
„Alles passt zusammen“, sagt sie.
Die Strategie ist einfache Konsistenz statt starrer Planung.
„Mein Ziel sind mindestens zwei Krafttrainings pro Woche und zwei lange Spaziergänge“, bemerkt sie.
Sie bleibt ehrlich, indem sie monatliche Trainingsprotokolle mit einer Kollegin vergleicht, die ebenfalls Anästhesistin ist. Unvorhersehbare Operationen sind keine Entschuldigung für fehlende Tage, aber wenn sich jemand meldet, fällt es leichter, engagiert zu bleiben.
Wenn man jemanden hat, bei dem man sich melden kann, ändert sich die Gleichung völlig.
Bequemlichkeit gewinnt jedes Mal
Gesunde Ernährung während eines chirurgischen Eingriffs ist nicht gerade glamourös.
„Ich bin ehrlich. Ich treffe nicht immer die besten Entscheidungen“, gibt Lugo zu.
Der Trick ist nicht Reinheit. Es ist Zugang. Ihr Auto und ihre Lunchtasche sind mit Proteinriegeln, Nüssen und Obst gefüllt. Zwischen den Fällen, während sie zu einer anderen Schicht fährt, schnappt sie sich etwas Nahrhaftes.
Wenn die gesunde Option nicht die einfache Option ist, werden Sie es nicht tun. Also macht sie es einfach.
Bei langen Schichten, wenn die Pausen wegfallen, ist eine stabile Energie nicht verhandelbar. Ihr Tag beginnt mit Protein. Wenn sie während der OP-Rotationen Zeit zum Essen hat, greift sie zu Joghurt, Mandeln oder hartgekochten Eiern. Es verhindert den Zucker-Crash, der normalerweise auf ausgelassene Mahlzeiten folgt.
Ist Selbstfürsorge egoistisch?
Das sollte nicht sein.
Frauen fühlen sich oft schuldig, wenn sie sich Zeit für sich selbst nehmen, während sie Mutterschaft und Arbeit unter einen Hut bringen. Lugo ist anderer Meinung. Sie argumentiert, dass Grundlagen wie Ernährung, Bewegung und Schlaf grundlegend und nicht nachsichtig seien.
Sie zwingt kleine Taschen voller Freude in chaotische Wochen. Vielleicht alle zwei Wochen eine Maniküre. Vielleicht zehn Minuten Lesen vor dem Schlafengehen. Oder einfach beim Autofahren mit ihrer besten Freundin reden.
„Ich strebe nach Beständigkeit, nicht nach Perfektion.“
Das Leben kommt dazwischen. Manchmal ist Schlaf wertvoller als ein Lauf. Manchmal braucht die Familie sofortige Aufmerksamkeit und das Fitnessstudio muss warten. Sie gibt sich selbst Gnade, wenn die Dinge schiefgehen.
Es ist eine Investition, keine lästige Pflicht
Ihre Botschaft an andere überforderte berufstätige Mütter? Jahreszeiten ändern sich.
„Es gibt Phasen, in denen jeder einzelne Tag einen Kompromiss erfordert“, erklärt sie.
Es geht darum, das Gesamtbild zu betrachten. Jeder Spaziergang, jedes Krafttraining, jede Stunde guten Schlafs ist eine Investition in ihre zukünftige Gesundheit. Es geht um das Leben, das sie in zehn, zwanzig oder dreißig Jahren führen möchte.
Was also tun, wenn die Zeit knapp ist?
- Gehen Sie, wann immer möglich, zu Fuß.
- Verwandeln Sie Besprechungen, wenn möglich, in Gesprächsrunden.
- Fügen Sie Knöchelgewichte zu Ihren täglichen Spaziergängen hinzu.
- Nutzen Sie eine App für schnelle Krafttrainingseinheiten.
- Treiben Sie Sport oder gehen Sie abends als Familieneinheit spazieren.
- Trainieren Sie mit Ihrem Partner oder einem Freund.
Sie brauchen keine spezielle Stunde in einem Fitnessstudio. Sie brauchen nicht die „perfekte“ Routine. Du brauchst kleine Bewegungsmomente. Wiederholen Sie sie konsequent. Die Ergebnisse treten langsam und leise ein, aber sie bleiben bestehen.
Dr. Liz Lugo arbeitet in New Jersey und Texas für Olena Medical, LLC. Weitere Informationen finden Sie unter olenamedical.com.
Wir bleiben trotzdem beschäftigt. Warum sollte dieses geschäftige Leben nicht auch das Gefühl von Stärke beinhalten? 🏃♀️
