Bagi sebagian besar wanita dengan karier yang menuntut, meluangkan waktu untuk berolahraga terasa seperti mengejar hantu. Sekarang tambahkan empat anak, beban emosional dalam membesarkan sebuah keluarga, dan pekerjaan yang menimbulkan stres tinggi sebagai ahli anestesi. Tiba-tiba, kebugaran tidak hanya masuk dalam daftar rendah. Tidak apa-apa.
Tapi Dr. Liz Lugo menolak memainkan permainan itu.
Lugo adalah seorang ibu dokter yang percaya bahwa tetap aktif tidak ada hubungannya dengan tampil sempurna di majalah. Ini tentang membangun kebiasaan yang menjaga energinya tetap stabil dan umur panjangnya tetap utuh.
Meninggalkan jadwal yang kaku
Lupakan gagasan tentang sesi gym yang murni dan berlangsung selama satu jam. Lugo menyesuaikan gerakan semampunya.
Terkadang hal itu berarti menjadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan sosialnya. Dia dan suaminya menjadwalkan “kencan gym” sebelum makan malam. Seorang babysitter mengawasi anak-anak, mereka angkat beban, lalu makan. Menang-menang.
Hari lain? Dia licik.
Jika kantornya dekat dengan pusat bedah, dia berjalan kaki. Dia parkir jauh untuk mengambil langkah ekstra. Di rumah, saat anak-anak sibuk atau tidur siang, dia menjalankan aplikasi Peloton untuk kelas kekuatan selama lima belas menit.
“Semuanya bertambah,” katanya.
Strateginya adalah konsistensi yang sederhana dan bukan penjadwalan yang kaku.
“Tujuan saya adalah setidaknya dua latihan kekuatan dalam seminggu dan dua kali jalan-jalan,” catatnya.
Dia menjaga kejujurannya dengan membandingkan catatan latihan bulanannya dengan rekannya, yang juga seorang ahli anestesi. Operasi yang tidak dapat diprediksi tidak menjadi alasan untuk melewatkan hari-hari, tetapi meminta seseorang untuk memeriksa membuat komitmen menjadi lebih mudah.
Mempunyai seseorang yang dapat dihubungi akan mengubah persamaan sepenuhnya.
Kenyamanan selalu menang
Makan sehat saat menjalani operasi bukanlah hal yang glamor.
“Saya akan jujur. Saya tidak selalu membuat pilihan terbaik,” aku Lugo.
Triknya bukanlah kemurnian. Itu adalah akses. Mobil dan tas makan siangnya penuh dengan protein batangan, kacang-kacangan, dan buah. Di sela-sela waktu, saat berkendara ke shift lain, dia mengambil sesuatu yang bergizi.
Jika pilihan yang sehat bukanlah pilihan yang mudah, Anda tidak akan melakukannya. Jadi dia membuatnya mudah.
Pada shift yang panjang ketika waktu istirahat sudah habis, energi yang stabil tidak dapat dinegosiasikan. Harinya dimulai dengan protein. Jika dia punya waktu untuk makan selama rotasi operasi, dia akan memilih yogurt, kacang almond, atau telur rebus. Ini mencegah penurunan gula yang biasanya terjadi setelah melewatkan waktu makan.
Apakah perawatan diri egois?
Seharusnya tidak demikian.
Wanita sering kali merasa bersalah meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri sambil mengatur peran sebagai ibu dan pekerjaan. Lugo tidak setuju. Dia berpendapat bahwa hal-hal mendasar seperti nutrisi, pergerakan, dan tidur adalah hal yang mendasar, bukan memanjakan.
Dia memaksakan sedikit kegembiraan di minggu-minggu yang kacau. Mungkin manikur setiap dua minggu sekali. Mungkin sepuluh menit membaca sebelum tidur. Atau sekedar ngobrol dengan sahabatnya sambil mengemudi.
“Saya mengincar konsistensi, bukan kesempurnaan.”
Hidup menghalanginya. Terkadang tidur lebih berharga daripada berlari. Terkadang keluarga membutuhkan perhatian segera, dan gym harus menunggu. Dia memberi dirinya rahmat ketika segala sesuatunya berjalan menyimpang.
Ini adalah investasi, bukan tugas
Pesannya untuk ibu-ibu pekerja lainnya yang kewalahan? Musim berganti.
“Ada periode di mana setiap hari melibatkan trade-off,” jelasnya.
Intinya adalah melihat gambaran yang lebih besar. Setiap jalan kaki, setiap kekuatan yang diberikan, setiap jam tidur yang berkualitas merupakan investasi bagi kesehatannya di masa depan. Ini tentang kehidupan yang ingin dia jalani sepuluh, dua puluh, atau tiga puluh tahun dari sekarang.
Jadi apa yang sebenarnya Anda lakukan saat Anda kekurangan waktu?
- Berjalanlah bila memungkinkan.
- Ubah rapat menjadi panggilan berjalan jika Anda bisa.
- Tambahkan beban pergelangan kaki ke jalan-jalan harian Anda.
- Gunakan aplikasi untuk sesi kekuatan cepat.
- Berolahraga atau jalan-jalan malam bersama keluarga.
- Berolahraga dengan pasangan atau teman Anda.
Anda tidak memerlukan jam khusus di gym. Anda tidak memerlukan rutinitas yang “sempurna”. Anda memerlukan momen gerakan kecil. Ulangi secara konsisten. Hasilnya terjadi secara perlahan, diam-diam, namun tetap bertahan.
Dr Liz Lugo bekerja di New Jersey dan Texas untuk Olena Medical, LLC. Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut di olenamedical.com.
Lagipula kami tetap sibuk. Mengapa kehidupan yang sibuk itu tidak mencakup perasaan kuat? 🏃♀️
