Для большинства женщин с напряженной карьерой поиск времени на тренировку ощущается как погоня за призраком. Теперь представьте себе еще четверых детей, эмоциональные нагрузки, связанные с воспитанием семьи, и высокострессовую работу анестезиолога. Внезапно фитнес перестает быть просто низко приоритетной задачей. Он исчезает из списка совсем.
Но доктор Лиз Лугу (Lugo) не намерена играть по этим правилам.
Лугу — врач и мама, которая убеждена: активный образ жизни никак не связан с созданием идеального образа для глянцевых журналов. Речь идет о формировании привычек, которые помогают поддерживать стабильный уровень энергии и сохранять здоровье на долгие годы.
Отказ от жесткого расписания
Забудьте о представлении о безупречной часовой тренировке в зале. Лугу вписывает физическую активность в расписание по мере возможностей.
Иногда это означает превращение спорта в часть социальной жизни. Она и ее муж планируют «спортивные свидания» перед ужином. Няня присматривает за детьми, они тренируются с весами, а затем едят. Выигрывают все.
А в другие дни? Она проявляет хитрость.
Если ее офис находится недалеко от хирургического центра, она идет пешком. Она паркуется далеко от входа, чтобы набрать лишние шаги. Дома, пока дети заняты или спят, она запускает приложение Peloton и занимается силовыми тренировками по 15 минут.
«Все это складывается воедино», — говорит она.
Стратегия проста: важна последовательность, а не жесткое расписание.
«Моя цель — минимум две силовые тренировки в неделю и две долгие прогулки», — отмечает она.
Она держит себя в тонусе, сравнивая свои ежемесячные дневники тренировок с коллегой, которая тоже работает анестезиологом. Непредсказуемые операции не являются оправданием для пропуска дней отдыха, но наличие человека, который может проверить результаты, помогает легче соблюдать обязательства.
Наличие человека для взаимного контроля полностью меняет правила игры.
Удобство всегда побеждает
Здоровое питание во время дежурств в операционной — занятие далеко не романтичное.
«Буду честна. Я не всегда делаю лучший выбор», — признается Лугу.
Секрет не в пуританстве. Секрет в доступности. В ее машине и в сумке с обедом всегда есть протеиновые батончики, орехи и фрукты. Между операциями, в пути к следующей смене, она быстро закидывает что-то полезное.
Если здоровый вариант не является самым простым, вы им не воспользуетесь. Поэтому она делает его максимально простым.
Во время длинных смен, когда перерывы исчезают, стабильная энергия — это непререкаемое правило. Ее день начинается с белка. Если у нее есть время поесть во время операционного блока, она берет йогурт, миндаль или яйца всмятку. Это предотвращает скачок сахара и последующий спад энергии, который обычно возникает после пропущенных приемов пищи.
Эгоизм ли это — заботиться о себе?
Так быть не должно.
Женщины часто испытывают чувство вины за то, что уделяют время себе, балансируя между материнством и работой. Лугу с этим не согласна. Она утверждает, что такие основы, как питание, движение и сон, являются фундаментальными, а не излишествами.
Она навязывает небольшие порции радости в хаотичные недели. Может быть, маникюр через неделю. Или десять минут чтения перед сном. Или просто разговор с лучшей подругой за рулем.
«Я стремлюсь к последовательности, а не к совершенству».
Жизнь вмешивается в планы. Иногда сон ценнее пробежки. Иногда семье требуется немедленное внимание, а поход в зал придется отложить. Она проявляет к себе снисхождение, когда все идет не по плану.
Это инвестиция, а не рутинная обязанность
Каково ее послание другим перегруженным работающим мамам? Смены сезонов неизбежны.
«Бывают периоды, когда каждый день связан с компромиссами», — объясняет она.
Главное — видеть более широкую картину. Каждая прогулка, каждая силовая тренировка, каждый час качественного сна — это инвестиция в ее здоровье в будущем. Это вопрос жизни, которую она хочет прожить через десять, двадцать или тридцать лет.
Итак, что именно можно делать, когда не хватает времени?
- Ходите пешком всякий раз, когда это возможно.
- Превращайте совещания в прогулочные звонки, если есть возможность.
- Наденьте утяжелители на щиколотки во время ежедневных прогулок.
- Используйте приложение для коротких силовых сессий.
- Играйте в спорт или гуляйте вечерами всей семьей.
- Тренируйтесь со своим партнером или другом.
Вам не нужен выделенный час в спортзале. Вам не нужен «идеальный» режим. Вам нужны маленькие моменты движения. Повторяйте их последовательно. Результаты наступают медленно и незаметно, но они закрепляются.
Доктор Лиз Лугу работает в Нью-Джерси и Техасе для компании Olena Medical, LLC. Дополнительную информацию можно найти на olenamedical.com.
Мы заняты в любом случае. Так почему наша насыщенная жизнь не должна включать ощущение силы? 🏃♀️
