Pour la plupart des femmes aux carrières exigeantes, trouver du temps pour s’entraîner, c’est comme courir après un fantôme. Ajoutez maintenant quatre enfants, le fardeau émotionnel d’élever une famille et un travail très stressant d’anesthésiologiste. Soudain, la forme physique n’est plus seulement en bas de la liste. C’est fini.
Mais le Dr Liz Lugo refuse de jouer à ce jeu.
Lugo est une mère médecin qui croit que rester active n’a rien à voir avec le fait d’être parfaite dans un magazine. Il s’agit de construire des habitudes qui maintiennent son énergie stable et sa longévité intacte.
Abandonner les horaires rigides
Oubliez l’idée d’une séance de gym impeccable d’une heure. Lugo adapte le mouvement là où elle le peut.
Certains jours, cela signifie intégrer l’exercice à sa vie sociale. Elle et son mari planifient des « rendez-vous à la salle de sport » avant le dîner. Une baby-sitter surveille les enfants, ils soulèvent des poids, puis ils mangent. Gagnant-gagnant.
D’autres jours ? Elle est sournoise.
Si son cabinet est proche du centre chirurgical, elle marche. Elle se gare loin pour accumuler des pas supplémentaires. À la maison, pendant que les enfants sont occupés ou font la sieste, elle lance l’application Peloton pour des cours de musculation de quinze minutes.
“Tout s’additionne”, dit-elle.
La stratégie repose sur une simple cohérence plutôt que sur une planification rigide.
“Mon objectif est d’au moins deux séances de musculation par semaine et deux longues marches”, note-t-elle.
Elle reste honnête en comparant les journaux d’entraînement mensuels avec un collègue, également anesthésiste. Des opérations chirurgicales imprévisibles n’excusent pas les jours manquants, mais le fait d’avoir quelqu’un qui s’enregistre facilite le maintien de l’engagement.
Avoir quelqu’un avec qui s’enregistrer change complètement l’équation.
La commodité gagne à chaque fois
Manger sainement pendant une intervention chirurgicale n’est pas vraiment glamour.
“Je vais être honnête. Je ne fais pas toujours les meilleurs choix”, admet Lugo.
Le truc n’est pas la pureté. C’est l’accès. Sa voiture et son sac à lunch sont remplis de barres protéinées, de noix et de fruits. Entre les cas, alors qu’elle se rend à un autre quart de travail, elle prend quelque chose de nutritif.
Si l’option saine n’est pas l’option la plus facile, vous ne le ferez pas. Alors elle rend les choses faciles.
Sur les longs quarts de travail où les pauses disparaissent, une énergie stable n’est pas négociable. Sa journée commence avec des protéines. Si elle a le temps de manger pendant les rotations chirurgicales, elle prend du yaourt, des amandes ou des œufs durs. Cela évite la chute du sucre qui suit généralement les repas sautés.
Prendre soin de soi est-il égoïste ?
Cela ne devrait pas être le cas.
Les femmes se sentent souvent coupables de prendre du temps pour elles tout en jonglant entre maternité et travail. Lugo n’est pas d’accord. Elle soutient que les éléments de base comme la nutrition, le mouvement et le sommeil sont fondamentaux et non indulgents.
Elle force de petites poches de joie à se transformer en semaines chaotiques. Peut-être une manucure toutes les deux semaines. Peut-être dix minutes de lecture avant de se coucher. Ou simplement parler à sa meilleure amie en conduisant.
“Je vise la cohérence, pas la perfection.”
La vie fait obstacle. Parfois, le sommeil est plus précieux qu’une course. Parfois, la famille a besoin d’une attention immédiate et le gymnase doit attendre. Elle se donne de la grâce quand les choses tournent mal.
C’est un investissement, pas une corvée
Son message aux autres mères de famille débordées qui travaillent ? Les saisons changent.
“Il y a des périodes où chaque jour implique un compromis”, explique-t-elle.
Le but est d’avoir une vue d’ensemble. Chaque promenade, chaque effort, chaque heure de sommeil de qualité est un investissement dans sa santé future. Il s’agit de la vie qu’elle veut vivre dans dix, vingt ou trente ans.
Alors, que faites-vous réellement lorsque vous manquez de temps ?
- Marchez autant que possible.
- Transformez les réunions en appels ambulants si vous le pouvez.
- Ajoutez des poids aux chevilles à vos promenades quotidiennes.
- Utilisez une application pour des séances de musculation rapides.
- Faites du sport ou promenez-vous le soir en famille.
- Entraînez-vous avec votre partenaire ou un ami.
Vous n’avez pas besoin d’une heure dédiée dans une salle de sport. Vous n’avez pas besoin de la routine « parfaite ». Il faut des petits moments de mouvement. Répétez-les régulièrement. Les résultats se produisent lentement, tranquillement, mais ils persistent.
Le Dr Liz Lugo travaille dans le New Jersey et au Texas pour Olena Medical, LLC. Vous pouvez trouver plus d’informations sur olenamedical.com.
Nous restons occupés de toute façon. Pourquoi cette vie bien remplie ne devrait-elle pas inclure le sentiment de force ? 🏃♀️
