Voor de meeste vrouwen met een veeleisende carrière voelt het vinden van tijd voor een training als het achtervolgen van een geest. Voeg daar nu vier kinderen aan toe, de emotionele tol die het grootbrengen van een gezin met zich meebrengt, en een stressvolle baan als anesthesioloog. Plotseling staat fitness niet alleen laag op de lijst. Het is eraf.
Maar Dr. Liz Lugo weigert dat spel mee te spelen.
Lugo is een arts-moeder die gelooft dat actief blijven niets te maken heeft met er perfect uitzien in een tijdschrift. Het gaat over het aanleren van gewoonten die haar energie stabiel houden en haar lange levensduur intact houden.
Het strakke schema achterwege laten
Vergeet het idee van een onberispelijke gymsessie van een uur. Lugo past beweging toe waar ze kan.
Op sommige dagen betekent dit dat lichaamsbeweging een onderdeel moet worden van haar sociale leven. Zij en haar man plannen vóór het avondeten ‘gymafspraken’. Een oppas let op de kinderen, ze heffen gewichten en eten dan. Win-win.
Andere dagen? Ze is stiekem.
Als haar kantoor dichtbij het chirurgisch centrum is, loopt ze. Ze parkeert ver weg om extra stappen te zetten. Thuis, terwijl de kinderen bezig zijn of een dutje doen, start ze de Peloton-app op voor krachtlessen van vijftien minuten.
“Het klopt allemaal”, zegt ze.
De strategie is eenvoudige consistentie in plaats van rigide planning.
“Mijn doel is minimaal twee krachttrainingen per week en twee lange wandelingen”, merkt ze op.
Ze houdt zichzelf eerlijk door maandelijkse trainingslogboeken te vergelijken met een collega, ook een anesthesist. Onvoorspelbare operaties zijn geen excuus voor ontbrekende dagen, maar als iemand zich meldt, wordt het gemakkelijker om betrokken te blijven.
Iemand hebben om mee in te checken verandert de vergelijking volledig.
Gemak wint elke keer
Gezond eten tijdens een operatie is niet bepaald glamoureus.
“Ik zal eerlijk zijn. Ik maak niet altijd de beste keuzes”, geeft Lugo toe.
De truc is niet zuiverheid. Het is toegang. Haar auto en lunchtas zijn gevuld met eiwitrepen, noten en fruit. Tussen de dozen door, terwijl ze naar een andere dienst rijdt, pakt ze iets voedzaams.
Als de gezonde optie niet de gemakkelijke optie is, doe je het niet. Dus ze maakt het gemakkelijk.
Bij lange diensten waarbij de pauzes verdwijnen, is stabiele energie niet onderhandelbaar. Haar dag begint met eiwitten. Als ze tijd heeft om te eten tijdens de operatierotaties, grijpt ze naar yoghurt, amandelen of hardgekookte eieren. Het voorkomt de suikercrash die meestal volgt op overgeslagen maaltijden.
Is zelfzorg egoïstisch?
Dat zou niet zo moeten zijn.
Vrouwen voelen zich vaak schuldig als ze tijd voor zichzelf nemen terwijl ze moederschap en werk combineren. Lugo is het daar niet mee eens. Ze stelt dat basisprincipes als voeding, beweging en slaap fundamenteel zijn en niet toegeeflijk.
Ze dwingt kleine vreugdezakjes tot chaotische weken. Misschien om de week een manicure. Misschien tien minuten lezen voor het slapengaan. Of gewoon praten met haar beste vriendin tijdens het rijden.
“Ik streef naar consistentie, niet naar perfectie.”
Het leven staat in de weg. Soms is slaap waardevoller dan hardlopen. Soms heeft het gezin onmiddellijke aandacht nodig en moet de sportschool wachten. Ze schenkt zichzelf genade als de zaken zijwaarts gaan.
Het is een investering, geen karwei
Haar boodschap aan andere overweldigde werkende moeders? Seizoenen veranderen.
“Er zijn periodes waarin elke dag een afweging met zich meebrengt”, legt ze uit.
Het punt is om naar het grotere plaatje te kijken. Elke wandeling, elke krachtset, elk uur kwaliteitsslaap is een investering in haar toekomstige gezondheid. Het gaat over het leven dat ze over tien, twintig of dertig jaar wil leiden.
Dus wat doe je eigenlijk als je weinig tijd hebt?
- Loop waar mogelijk.
- Verander vergaderingen in wandelende gesprekken als dat mogelijk is.
- Voeg enkelgewichten toe aan uw dagelijkse wandelingen.
- Gebruik een app voor snelle krachtsessies.
- Sport- of wandelavonden als gezin.
- Train samen met je partner of een vriend(in).
Je hebt geen speciaal uur in een sportschool nodig. Je hebt niet de ‘perfecte’ routine nodig. Je hebt kleine bewegingsmomenten nodig. Herhaal ze consequent. De resultaten gebeuren langzaam en stil, maar ze blijven hangen.
Dr. Liz Lugo werkt in New Jersey en Texas voor Olena Medical, LLC. Meer informatie vindt u op olenamedical.com.
Wij blijven hoe dan ook bezig. Waarom zou dat drukke leven niet gepaard moeten gaan met een sterk gevoel? 🏃♀️
