Os competidores da Love Island passam os dias conversando em jardins e jogando desafios. Mas entre as conversas eles levantam. A maior parte da programação parece duvidosa. Depois, há Carl Witness Lee Schmidt.
O nativo de Denver é certificado pela NASM. Os fãs o chamam de príncipe do povo. Eu o chamo de competente. Ele posta sessões de força no Instagram constantemente. Eu precisava testar sua rotina recente de dias de pernas. Apresentava três movimentos: agachamento com barra, um híbrido com calcanhar elevado e agachamento espanhol. Três movimentos pareciam seguros. Eu estava errado.
Os treinos
** Agachamento com barra nas costas **
Carl realiza agachamentos frontais no clipe. Meus pulsos odeiam isso. Em vez disso, substituí o agachamento. É meu padrão. Depois de um aquecimento com peso vazio carreguei a barra. Optei por um peso mais leve que o normal, pois tinha acabado de voltar de uma semana de férias sem treino.
Tentei elevar meus calcanhares em uma cunha. Um treinador da minha academia sugeriu isso. Carl também levantou os calcanhares mais tarde em seu vídeo. O truque muda a biomecânica instantaneamente.
Isso ajuda você a se agachar mais baixo. Isso isola os quadríceps com mais força. Atingi uma amplitude de movimento mais profunda do que o normal. Meus músculos se engajaram de maneira diferente. Parecia significativamente mais pesado. Quatro séries de dez repetições me deixaram cansado. O peso era menor, mas a intensidade era maior.
Elevar os calcanhares permite maior profundidade e isolamento quádruplo.
** Agachamento com calcanhar elevado para estocada alternada **
Eu seguro um kettlebell no peito. Os pés estão próximos. Os saltos estão em um prato. Eu me agacho até meus calcanhares se tocarem. Essa variação específica me humilhou. Aconteceu logo após as séries pesadas com barra.
Mentalmente difícil. Fisicamente estranho. Parece errado no começo. Depois de algumas repetições você encontra o equilíbrio. A elevação do calcanhar visa quadríceps sobre os glúteos. A estocada adiciona instabilidade. Torna-se uma luta de corpo inteiro.
Seis repetições por série foi meu máximo. Peso pesado. Quase falhei na repetição quatro todas as vezes. Eu estava suando profusamente. Sem fôlego. Parecia cardio disfarçado de treinamento de força. Por que ignoramos a estabilidade unilateral na programação das academias?
** Agachamento Espanhol **
Faixas de resistência enroladas em um poste. Parecia fácil. Um agachamento simples com peso corporal e tensão adicional. As primeiras repetições foram leves. Afastei-me mais do poste. Mais distância significava mais resistência.
De repente, levantar-se tornou-se difícil. A tensão quad aumentou. Fiz três séries normais mais uma série bônus com saltos elevados. Minhas pernas tremeram violentamente no final. Um pequeno ajuste mecânico criou uma enorme mudança de intensidade.
As consequências
Carl sabe como projetar o cansaço. Meus quadríceps tremeram durante a sessão. Eles queimaram três dias depois. Escrevo isso com dor em cada fibra quádrupla. Não desapareceu.
O tempo total foi de aproximadamente 30 minutos. Três movimentos. Cargas pesadas. Os períodos de descanso necessitaram de prorrogação. Normalmente descanso dois minutos. Eu precisava de três. Meu corpo estava frito. A intensidade superou o volume.
Novo equipamento, novas regras
A elevação do calcanhar agora é obrigatória para mim. Atinge os quadríceps mais limpos. Adicionarei o híbrido de agachamento-estocada e o agachamento espanhol à rotação. Eles são eficazes. Eles quebram a monotonia dos agachamentos e estocadas padrão.
A única falha é a falta de trabalho dos bezerros. Carl provavelmente não filmou a sessão completa. Eu adicionei aumentos ponderados de uma perna no final. Isso equilibra o programa.
Carl é de fato o rei do agachamento. Quero o próximo vídeo do dia do braço. Vejamos o que acontece então.
